koşarken sıkılmak Tag

  /  Posts tagged "koşarken sıkılmak"

Londra'da bulunan GSK Human Performance Lab’den Ken van Someren’in tavsiyeleriyle kişisel rekorunuzu kırın.  Daha Hızlı ve Daha Uzağa  PAZARTESİ: AÇ KARNINA KOŞU  Kahvaltıdan önce, aç karnına maksimum nabız değerinizin yüzde 60-70'iyle (jogging temposuyla eşdeğer) yapacağınız sabah koşusu, vücudunuzu enerji için yeni yediğiniz karbonhidratları değil, yağ yakmaya

Akla sıklıkla takılan bu sorunun cevabını bilim veriyor.  “KOŞMA, YAVAŞ GİT” cümlesi daha çok yaramaz çocuklara yapılan bir uyarıdır. Ancak araştırmalar, kişisel rekorunu kırmak isteyen 10K koşucularının da uygulayabileceği bir taktik olduğunu gösteriyor. Her 2,5 kilometrede bir 1 dakika yürümek, bitiş

Yüksek yoğunluklu interval antrenmandan maksimum verim almak ve kısa sürede zayıflamak için bu sekiz taktiği uygulayın. İki Hafta Dayanın  Yüksek yoğunluklu interval antrenmandan (HIIT) gözle görülür ve hissedilir sonuçlar alabilmek için ihtiyacınız olan süre bu kadar. Zira 14 gün boyunca toplam 135 dakika interval antrenman yaptığınızda kazanacağınız kuvvet ve dayanıklılık oranı, 630 dakika yapılan geleneksel kararlı durum egzersizlerinin kazanımıyla aynı oluyor. Üstelik

Ortalama bir koşucuysanız, en az bir kez 5K yarışına katılmışsınızdır. Yarış sonuçlarınızı değerlendirip, bir sonraki yarışta kendi rekorunuzu kırmanın yollarını öğrenin. Son 5K yarışınız nasıl geçti? Mutlaka bir kez koştuğunuzu varsayıyoruz. 5K yarışları ülkemizde de gün geçtikçe popülerleşen bir yarış türü. Yarı maraton gibi yarışlardan gözü korkan, pek sık koşmayan sporcular için 5

Daha uzun mesafeler koşmak, yeni kişisel rekorlar kırmak, 10 kilo vermek; hedefimiz daima büyüktür ve kendimize meydan okumaktan kaçınmayız. Peki ya hedefinize ulaştığınızda veya varamadan şevkiniz kırıldığında ne olur? Eğer rutininizi daha sağlıklı ve güçlü olma yolunda değiştirmezseniz, olduğunuz yerde sayma riskiyle yüz yüze kalırsınız. Egzersiz fizyoloğu, sporcu beslenmesi danışmanı, antrenör

Koşu bantları, evde ve spor salonlarında spor yapanların vazgeçilmez ekipmanlarından biridir. Çoğu spor salonunda koşu bantlarının bir, iki hatta üç hat halinde asker gibi sıralandıklarını görürsünüz.  Kardiyo çalışması yapanların en iyi dostu koşu bantları dersek yanılmayız. Şu sıralar havalar soğuk ve

Bu eğlenceli tavsiyelerle artık koşarken sıkılmayacaksınız.  Koşu sırasında basit kol hareketleri yapın.  Kollarınızı yana, öne ve yukarı doğru açıp kapamak omuzlarınızın kuvvetlenmesini sağlayacaktır.  Koşu için oyun uygulamalarını kullanın.  Bir gün zombilerden kaçarken öteki gün Everest'e tırmanıyor olacaksınız. Koşuyu eğlenceli hale getiren akıllı

Koşu rutininizi sürekli değiştirerek, antrenmanlarınızdan daha fazla verim almak elinizde.  Çoğu koşucu belli bir koşu rutini belirler ve bunu değiştirmez. Ancak koşu antrenmanlarında zaman zaman ufak değişiklikler yapmak, sizi hem daha güçlü ve hızlı yapar, hem de motivasyonunuzu artırır. Aşağıda göreceğiniz stratejileri

You don't have permission to register