Her maratoncu bir gün 30K duvarını tadar mı? Çarpanlar ne yaşadıklarını, görmeyenler neden çarpmadıklarını anlatıyor. Orhan Omay'ın yazısı.  2015 Paris Maratonu'na haftalar kalmış, tedirginliğimin ve heyecanımın arttığı günler gelip çatmıştı. Son dört haftam 30’lu kilometrelerden geriye gelme, yani tapering dönemiydi. 16 haftalık

Her koşucu, kendi sınırlarına ulaşmanın nasıl bir his olduğunu bilir. Peki bu sınırları çizen şey nedir? Bacaklarımızı ve irademizi sarsan gizemin şifrelerini çözmeye hazır mısınız?  Modası geçmiş soyunma odası efsanesinin aksine, sınırlarınıza dayanmanın nedeni sadece kaslarınızı kavuran laktik asit değildir. Koşarken

Pes etmek isteyen adımlarınızın koşuya devam etmesi için zihninizi güçlendirin. Bir yarışın ya da antrenmanın ortasında bacaklarınız ağırlaştı ve ciğeriniz çığlık atmaya başladı. Tek istediğiniz şey durup bir anda koşudan vazgeçmek. Ne yaparsınız? Bazı koşucular kendini gevşeterek koşuya daha sonra devam edeceğini düşünür. Fakat bazı sporcular acıya ve mücadeleye göğüs gererek, bacaklarıyla

4 oval kuralı açıklıyoruz! 1- Pisti kullanın!  Pistten istifade etmek için tecrübeli bir koşucu olmanız şart değil. Daireler çizerek koşmak hız, kuvvet ve zihinsel dayanıklılığın artmasına yardımcı olur. 2- Kulvarı tıkamayın!  Yavaş koşuyor veya interval setler arasında dinleniyorsanız, ilk üç kulvarı tıkamayın. Daha hızlı koşuculara saygılı olun ve onlara izin verin. 3- Akış yönünde gidin!  Yani

Londra'da bulunan GSK Human Performance Lab’den Ken van Someren’in tavsiyeleriyle kişisel rekorunuzu kırın.  Daha Hızlı ve Daha Uzağa  PAZARTESİ: AÇ KARNINA KOŞU  Kahvaltıdan önce, aç karnına maksimum nabız değerinizin yüzde 60-70'iyle (jogging temposuyla eşdeğer) yapacağınız sabah koşusu, vücudunuzu enerji için yeni yediğiniz karbonhidratları değil, yağ yakmaya

Akla sıklıkla takılan bu sorunun cevabını bilim veriyor.  “KOŞMA, YAVAŞ GİT” cümlesi daha çok yaramaz çocuklara yapılan bir uyarıdır. Ancak araştırmalar, kişisel rekorunu kırmak isteyen 10K koşucularının da uygulayabileceği bir taktik olduğunu gösteriyor. Her 2,5 kilometrede bir 1 dakika yürümek, bitiş

İlk yarışını mı koşacaksın? Tepe koşuları mı yapacaksın? Ayakların su toplamasın mı istiyorsun? Elit koşucuların sırlarıyla ipi herkesten önce göğüsle.  Başlangıç çizgisindeki diğer yarışmacıların zihinlerinden geçenlere kulak kabartabilseydiniz, bambaşka hedeflerden oluşan bir koro duyardınız. Kimisi kişisel rekorunu kırmak için yarışır, kimisi için koşmak bambaşka

Yüksek yoğunluklu interval antrenmandan maksimum verim almak ve kısa sürede zayıflamak için bu sekiz taktiği uygulayın. İki Hafta Dayanın  Yüksek yoğunluklu interval antrenmandan (HIIT) gözle görülür ve hissedilir sonuçlar alabilmek için ihtiyacınız olan süre bu kadar. Zira 14 gün boyunca toplam 135 dakika interval antrenman yaptığınızda kazanacağınız kuvvet ve dayanıklılık oranı, 630 dakika yapılan geleneksel kararlı durum egzersizlerinin kazanımıyla aynı oluyor. Üstelik