Son İçerikler

Bizi sosyal medyada takip edin

Kısa mesafede rekor kırmak isteyen bir uzun mesafe koşucusuysanız, amacınız gereken şekilde yarışmayı öğrenmek olmalı.  Temelinize güvenin. Atlantalı antrenör Janet Hamilton, yarı ve tam maraton antrenmanları yaparken 10K yarışlarına yöneldiğinizde, yeteri kadar hız çalışması yapmamış olmasınız bile kendinize hayran kalabileceğinizi söylüyor.

Yakın zamanda bir yarışta koşmadınız mı? Önemli değil. Daha fazla kalori yakmak ve düz bir karına sahip olmak istiyorsanız, bu yazı sizin için geliyor. 3G’nin yavaşlığını 4G’ye geçmeden önce bilmiyordunuz. Aynı şey koştuğunuz kilometreler için de geçerli. Temponuzu artırarak koşmak (bir

Dünyanın her yerinden koşucular test etti. Onayladı.  Aslında bu kuralların çoğu geçmişte bir koşucunun deneme yanılma yöntemiyle ortaya çıktı ve kulaktan kulağa yayıldı. Sonra antrenörler uygulamaya başladı, bilim insanları test etti. Ve bir gün bir de baktık ki, bir koşucunun aklında

Şu an ne kadar fitsiniz? Vereceğimiz testleri yapın, çıkan sonuçlara göre yeni yıldaki hedefinize ulaşın.  Hangi havaalanından uçacağınıza karar vermeden, rastgele bir uçak bileti almazsınız, değil mi? Ama nedense bazı koşucular yeni yıldaki yarış hedeflerini belirlemeden önce, mevcut fitness seviyelerini veya sağlık

Periyodizasyon ile hedefteki yarışa gerçek anlamda hazır olun. Yarışa hazırlık antrenmanlarına baktığınız zaman, birçok antrenmanın hedefe giden yolda farklı hız ve uzunluklarda koşularla birlikte değişken odaklı (genellikle dayanıklılıktan sonra hıza dayalı) olduğunu görürsünüz. Bu yaklaşım (periyodizasyon) üzerinde çalışmalar yürüten Adger Üniversitesi ve

İşi biraz zorlaştırmaya ne dersiniz?  Sağlam bir temel oluşturduktan sonra, antrenmanlarınızın seviyesini de artırmalısınız. Haftalar boyunca her gün aynı çalışmayı yaptığınızda vücudunuzun buna alışacağını ve gelişimi durduracağını söyleyen Antrenör Janet Hamilton, “Hedefiniz daha fit ve daha hızlı olmaksa, eninde sonunda vücudunuzu zorlamanız gerekecek”

Bu ipuçları sayesinde koşu bandında daha fazla kalori yakacak ve yağlarınızdan hızla kurtulacaksınız.  Zayıflamak istiyor; ancak koşu bandında her seferinde aynı tempoda ya da aynı eğimde koşuyorsanız, zaman içerisinde hem sıkılacak hem de daha az kalori yakacaksınız. Ancak, koşu bandını daha

Koşu serüveninize yeni mi başlıyorsunuz? Bu yollardan geçmiş birinin size birkaç tavsiyesi var. Mark Remy'nin yazısı.  1995 yılında New York Maratonu'na katılmanın maliyeti 30 dolardı ve ben koşmaya yeni başlamıştım. O günlerde, bir gün geriye bakıp ''20 yıldır koşuyorum'' diyeceğimi hiç

You don't have permission to register