Son İçerikler

Bizi sosyal medyada takip edin

Düzenli olarak spor yapmak genel anlamda enejinizi artırmaya yardımcı olur. Fakat kısa vadede geçici olarak gücünüzü ve enerjinizi fazlasıyla düşürebilir. Bu yüzden antrenman öncesinde, antrenman esnasında veya antrenman sonrasında enerji seviyenizi iyileştirmeye yardımcı olabilecek ve ihtiyaç duyduğunuz proteini sağlayacak pratik

Hareketsiz bir yaşam sürenlere oranla koşucular daha çok proteine ihtiyaç duyar. Doğru protein tüketimiyle kaslarınızı güçlendirebilir ve daha hızlı toparlayabilirsiniz. Eğer haftanın çoğu gününde bir saat kadar koşuyorsanız, vücut ağırlığınızdaki her 450 g için 6 g protein tüketmeniz gerekiyor (daha çok

Egzersiz Fizyoloğu Greg McMillan, “10K yarışının güzel yanı, hem hız hem de dayanıklılık gerektirmesidir” diyor. Hedefiniz ister bu mesafeyi tamamlayabilmek olsun, ister kişisel süre rekorunuzu kırmak; bu orta seviyelik planla amacınıza ulaşacaksınız. Bu program, son iki aydır haftada en az üç veya dört kez koşan sporcular için tasarlandı. Haftada

Yemeğinizi kendinizi hazırlayarak stresinizi azaltıp koşu performansınızı geliştirebilirsiniz. Nasıl mı?  Pişirmeden temizlemeye kadar bütün aşamalarıyla kendi yemeğini hazırlamak büyük iş gibi görünse de harcanan ekstra efora değiyor. Mevzubahis günlük yaşantısıyla kat edilecek kilometreleri dengelerken zaman sorunu yaşayan koşucular olsa bile. Koşucu

Herkes protein barları ya da shake'leri sevecek diye bir şey yok. Peki, bu durumda egzersiz sonrası protein desteğini nasıl almalısınız?  Bakın diyetisyen Berrin Yiğit ne öneriyor: Diyetinizin fiziksel aktivitenin kalitesini arttırdığı su götürmez bir gerçek. Akıllı yemek seçimleri, amacınıza daha çabuk

Uzman diyetisyen Cenk Özyılmaz, en çok merak edilen konuları yanıtladı. Vücudumuzu geliştirmek adına yaptığımız antrenmanlara ayrıca bir mesai harcıyoruz. Durum böyle olunca fiziksel gelişimimizi beslenmeyle desteklemek hem vücut dengemizin korunması hem de daha kısa sürede verim alabilmemiz açısından büyük önem teşkil

Zorlu bir antrenman veya yarıştan önce, ağırlık yaratmadan gerekli enerjiyi sağlayacak kahvaltı seçeneklerine ihtiyacınız var. Bu pratik iki tarifi deneyin.  Fırında Granolalı Elma Pişen elmaların üstü şeker, tarçın ve ekstra karbonhidrat için granola ile süsleniyor. İsterseniz bir parça yoğurt ekleyerek protein desteği

Daha hızlı koşmak istiyorsanız daha hızlı koşmak zorundasınız. Ama bunun için kendinizi pistlere atıp nefesiniz kesilene kadar yol kat etmeniz gerekmiyor. Çalışmalara hemen başlayıp gizliden gizliye hızınızı artırırsanız, gelecek aylarda kişisel rekorunuzu kırabileceğinizi göreceksiniz. Koşmaya yeni başladıysanız, her hafta bir gün daha fazla koşun. Koşu antrenörü Carl Leivers, eğer haftada üç gün 5 kilometre koşuyorsanız,

You don't have permission to register