Son İçerikler

Bizi sosyal medyada takip edin

Fonksiyonel antrenmanınızı tamamladıysanız, oturmak yerine ayağa kalkmalısınız. Makinede yapılan leg extension hareketinin vücut geliştirmeciler için etkili bir quadriceps kası büyütme ve rehabilitasyon hareketi olduğunu söyleyen John, “Fakat bu hareket daha hızlı koşmanızı, daha yükseğe sıçramanızı veya daha sert tekme atmanızı

Bilim, dışarıda antrenman yaparak daha çok eğleneceğinizi söylüyor ve bunu yapmamanız için hiçbir sebep yok. Programınızın yoğunluğu fark etmeksizin, sizin için doğru antrenmanı bulduk. 1 DAKİKA YERE YATIN VE 20 (VEYA DAHA FAZLA) PUSHUP YAPIN Pushup’lar pec, deltoid ve triceps kaslarını hedefleyen en

Pek çok okurumuz gibi, siz de metabolizmanızı ateşlemek ve vücudunuzu hantallaştıran fazla yağlardan kurtulmak istiyorsunuz. Ancak spora çok vakit ayıramıyor olabilirsiniz. O halde ihtiyacınız olan şey, kısa süreli ve yoğun egzersizler. Biyomekanik bilimindeki en son gelişmeler ışığında, bu üç ultra-hızlı

Her zaman, her yerde tüm savaşlara hazırlıklı bir vücut inşa edin. Talimatlar Antrenör Rob Shaul, 10 yıla yakın bir süredir askeri personeli Operator Ugly testiyle sınıyor. Şimdiyse bunu sizler için uyarladı. Performansınızı ölçmek için aşağıdaki testi uygulayabilirsiniz. Testi uyguladıktan sonraki

Sizi zapt eden noktaları hedef alan bu üç esneklik egzersiziyle iplerinizi koparın. JEFFERSON CURL 3 set, 8-10 tekrar Hedef: Hamstring kasları ve vücudun arka (posterior) kısmı. Bacaklarınızı düz tutun ve ağırlık sizi aşağı çekerken omurganızın yuvarlanmasına izin verin. STANDING HIP CAR 3

Deliler gibi spor yapıyorsunuz, fakat hala kaslı görünmüyorsunuz. Neyi yanlış yapıyor olabilirsiniz? Deliler gibi çalışmak kulağa iyi geliyor ancak 'zekice' çalışıyor musunuz? Men's Health fitness editörü Ebenezer Samuel (Sertifikalı Güç ve Kondisyon Uzmanı), kaslı bir görünüme sahip olmanın birkaç HIIT dersine katılmaktan fazlasını

Beş dakikada beş kolay hareketle koşmaya hazır olmaya ne dersiniz? Purple Patch Fitness'dan triatlet antrenörü Michael Olzinski, "Isınma egzersizlerimin pazarlığı olmaz" diyor. "Yalnızca beş dakika, gece boyu kurulan fasiyal bağların açılması için yeterlidir." Antrenör David Roche da katılıyor: "Isınma tüm koşular

İnsanlar olarak biz, en az dirençli yolu tercih etmeye ayarlanmışız. Koşu için kendinizi bir önceki geceden hazırlayın, böylece sabah koşusundan karar verme sürecini çıkarmış olacaksınız, yani koşmaya karar vereceksiniz. KENDİNİZE ZAMAN TANIYIN Bazı koşucular uyanıp doğrudan kapıya yönelebilir. Bu hepimiz için geçerli

You don't have permission to register