Son İçerikler

Bizi sosyal medyada takip edin

Olimpik kaldırma egzersizleri ne işe yarar? Derleyen: Uğur Mutlu Ağırlıklarla dolu bir halteri yerden kaldırıp hızlıca başınızın üzerine yükseltmek gibi bir yiğitlik yaptığınızda, en iddialı bench press’in bile dizler yerdeyken şınav çekmek gibi gözükmesine neden olursunuz. Fakat olimpik kaldırma egzersizlerinin üzerinize

Antrenmanları birleştirmek, tüm antrenmanları ve dinlenme günlerini programınıza sığdırmanızı sağlar. Antrenör ve eski olimpik sporcu Ryan Orton, “Bir sporcuya salı günü hem kuvvet hem de koşu antrenmanı verirsem, çarşamba günü gerçek bir toparlanma günü olabilir” diyor. Sizin için hangi antrenman daha

Koşu bandı mini bir spor salonu sayılabilir mi? Kesinlikle evet! Bu çok yönlü kardiyo ekipmanını Kişisel Egzersiz Eğitmeni Alexia Clark’ın özel olarak hazırladığı programla kullanmayı deneyin. Bu programın özelliği, koşunun geliştirmediği iki bölgenizi –üst beden ve karın kaslarınızı– çalıştırmak. Böylece

Koşuya başlamaya karar verdiniz ama bugüne kadar sadece son metroyu yakalamak için koştunuz. Hiç panik yapmayın, başlamak sandığınızdan çok daha basit. Henüz başlayalı bir kilometre bile olmadı ama yere yıkılacak gibi hissediyorsunuz

Telefonlarımız 3G’den 4G’ye geçince bile internete erişim hızımız ne kadar değişmişti değil mi? Bacaklarınız için de aynı şey geçerli! Koşu hızını yükseltmenin birçok faydası var. Bir: Hızlı kasılan kas liflerini geliştirir; bu da gücünü arttırır ve uzun mesafeleri kat etmenizi

Kalf kaslarında orta ya da çok şiddetli ağrı veya sıkışma olarak hissedilen krampın sebebi ve çözümü nedir? Denver’dan koşu koçu Mary-Katherine Fleming, iki şüpheli olabileceğini söylüyor: elektrolit dengesizliği ve hâlâ alışmaya çalıştığınız ayakkabılar. (Özellikle de ön ve arka tabanı arasındaki yükseklik

Spor salonundaki en ağır dambılları almak lunge hareketini geliştirmenin etkisiz bir yoludur. Harekete ağırlık yerine mesafe eklemekse koşu ve sıçrama kabiliyetinizi artırır. Normalden daha açık bir mesafede çalışmak, kalça kaslarınızın ekstra çalışmasını sağlayarak, size daha patlayıcı olmayı öğretir. Drop Lunge Nasıl

Antrenmanlarınızı sağlam bir kondisyon çalışmasıyla bitirerek metabolizmanızı ateşlemek elinizde. Başlangıç olarak, her hareketi 1 dakikalık bir interval olarak yapın. Sol tarafta gördüğünüz talimatları uygulayın. Her hareketi bir dakika yapınca bir turu tamamlamış olacaksınız. 1.GÜN / ÇEKME 1. Front Goblet Squat İki elinizle 10-12

You don't have permission to register