Son İçerikler

Bizi sosyal medyada takip edin

Şu an ne kadar fitsiniz? Vereceğimiz testleri yapın, çıkan sonuçlara göre yeni yıldaki hedefinize ulaşın.  Hangi havaalanından uçacağınıza karar vermeden, rastgele bir uçak bileti almazsınız, değil mi? Ama nedense bazı koşucular yeni yıldaki yarış hedeflerini belirlemeden önce, mevcut fitness seviyelerini veya sağlık

Reykjavik Maratonu’nu “mutlaka koşulacak yarışlar” listenize ekleyin. Yazı: Orhan OMAY  Altı yedi sene evvel New York Times gazetesinde koşulması gereken en güzel maratonlar listesinde okumuştum Reykjavik Maratonu’nu. İzlanda’nın uzaklığı, buzul ekseninde olan bu ülkenin doğa harikası coğrafyasını görme fırsatı ve maratonun ülkenin

Ölmeden önce yapılması gereken aktivitelerden biri olan maraton koşmayı kafanıza koyduysanız, bu ipuçları kat ettiğiniz mesafenin daha rahat geçmesini sağlayabilir. 1/ HAVALANDIRMAYI AÇ Yarışmacı ya da tecrübesiz tüm 42,2 km tutkunları yarış günü adrenalin patlaması yaşayacağını bilir. Bir miktar adrenalin sizi ateşlese

Bu plan sayesinde daha uzağa daha hızlı koşabileceksiniz. 1) 0-5 KM Eğer bu işe yeni başladıysanız, antrenmanınızı basit tutmalısınız. Aşağıdaki programı haftada dört kere yapın. Antrenör Nick Anderson’ın hazırladığı planda her gün kaç dakika, hangi seviyede koşmanız gerektiği yazıyor. Eğer koşarken hızınız

Maraton öncesi nasıl beslenmeniz gerektiğini yazdık. 5-7 GÜN ÖNCE DAHA AZ KOŞ, KARBONHİDRAT YE Yoğun antrenman fazında kaslarınızdaki glikojenler asla tam olarak yenilenemiyor. Araştırmalar koşuyu azaltmanın kas enzimlerinin daha çok karbonhidrat depolamasına ve enerji rezervlerinin dolmasına izin vereceğini gösteriyor. Kusursuz plan: Vücut ağırlığınızın her bir kilosuna karşılık, günde üç gram

Yarattığı vitamin, mineral ve lif patlamasından dolayı, bu sihirli sebze başrolde olmayı hak ediyor! Çok az mayonez ve yüklü miktarla lahana ile liften zengin; folik asit, C ve K vitamini ile kalsiyum ve demir gibi mineraller içeren; besin deposu bir lahana

Üstün performans için bu tavsiyelere kulak verin! Depar Atın  Hızlı intervaller sürat, kuvvet ve veriminizi artırır. Ryan Vail'in kestirme yollarla işi olmaz. Kilometreleri aştıkça mutlu olan geleneksel bir koşucu olarak, geçtiğimiz yıllarda  New York Maratonu'na hazırlandığı haftalar boyunca tam 240 km koştu

Maratona hazırlananlar, kilo vermek isteyenler ve eti tamamen kesmeyi ya da azaltmayı hedefleyenler. Hepiniz için ayrı ayrı öneriler hazırladık. The Runner’s World Cookbook koleksiyonunun en etkili beslenme planıyla tanışmaya hazır olun. Koşucular yemek yemeye bayılır. Hatta birçok koşucunun koşmasının arkasında yatan temel neden de budur. Kilometrelerce mesafeyi koşarak geçerken

You don't have permission to register