Son İçerikler

Bizi sosyal medyada takip edin

Hayata geçirilebilir ipuçlarıyla bitiş çizgisine daha hızlı ulaşın

Tek bir antrenman programıyla hem güçlenmek, hem yağ yakmak hem de kas kütlesi kazanmak istiyorsanız, Mars Athletic Club antrenörü Yener Kahraman tarafından hazırlanan bu yüksek yoğunluklu Interval antrenmanla istediğiniz sonuçlara ulaşabilirsiniz.  SEVİYENE GÖRE ÇALIŞ  ⇒ Başlangıç Seviyesi - 30 saniye çalışma,

Araştırmalar koşucuların da ağırlık ve güç egzersizlerinden büyük fayda sağladığını söylüyor. Journal of Strength and Conditioning Research’de yayınlanan  bir makaleye göre yalnızca 30 dakikalık bir koşu egzersizi performansınızı zirveye taşımak için yeterli değil. Ağırlık çalışmak da tempoyu artırmak için çok faydalı. Araştırmada 34

Soğuk ve yağmurlu havalar koşu için keyfinizi mi kaçırıyor? Buna rağmen sonbahar ve kış tam da koşu sporu için ideal. O halde nedenini size açıklayalım

Favori hareketleriniz, sırtınıza ciddi zararlar verebilir. Bu iş eninde sonunda başınıza gelecek: Spor salonunda antrenman yaparken, sırtınızda bir şeylerin ters gittiğini fark edeceksiniz. Aklınızdaki sorular ise ağrının ne kadar kötüleşeceği ve ne kadar süreceği gibi sorular olacak. Her ne kadar bu ağrıları

Bu 90 saniyelik istasyonla teknik ve hızınızı geliştirin. Antrenman: Daha fazla hız ve daha iyi teknik için 3 koşu egzersizi. Antrenör: San Francisco CrossFit'de dayanıklılık koçu olan, antrenör Nate Helming. Kazanç: 1 dakika içerisinde çıkabileceğiniz merdiven sayısını artıracaksınız ve ayaklarınızın üzerine daha rahat inebileceksiniz. Bu teknik

Kardiyoda ustalık ilan etmek için 1,6 km’yi 6 dakikada koşmanız gerekir. 4 haftalık planla bunu başarın. Bir koşucu olup olmamanız önemli değil; bir maratona ya da 10K yarışına hazırlanıyor olup olmamanız da. 1,6 kilometreyi 6 dakikada koşabilmeli, ya da en azından bu mesafede kendinizi denemelisiniz. 1,6 kilometreyi etkili bir

Koşu mekaniğinizi geliştirmenin ve daha hızlı koşmanın yolu kuvvet antrenmanından geçiyor. Her koşucu atabileceği en verimli adımı atmayı hedeflemelidir. Daha yüksek tempoda koşmanızı, daha az eforla daha uzun mesafe kat etmenizi sağlar; sakatlığa karşı korunmanın temel şartlarından biridir. Peki adım atma tekniğinizi nasıl geliştirebilirsiniz? Fizik

You don't have permission to register