Son İçerikler

Bizi sosyal medyada takip edin

Bazı elit sporcular ilk kilometredeki tempolarını 80’inci km’ye kadar koruyabiliyor. Sırları ise uzak durmaları söylenen besinleri yemek. Başarılı bir dayanıklılık sporcusu olan Zach Bitter, 55 kilometrelik ilk ultra maratonunu kolayca tamamladıktan sonra, 80 kilometrelik North Face Endurance Challenge’a katılmaya karar verdi. Enerjisi ve konsantrasyonu yüksekti. Aradaki 25 kilometrelik farkın büyük bir değişiklik yaratmayacağını düşünüyordu. Ancak yokuş ardına yokuş

Her maratoncu bir gün 30K duvarını tadar mı? Çarpanlar ne yaşadıklarını, görmeyenler neden çarpmadıklarını anlatıyor. Orhan Omay'ın yazısı.  2015 Paris Maratonu'na haftalar kalmış, tedirginliğimin ve heyecanımın arttığı günler gelip çatmıştı. Son dört haftam 30’lu kilometrelerden geriye gelme, yani tapering dönemiydi. 16 haftalık

Mesafeler tahmin ettiğinizden daha az!  Zayıflamak konusunda kararlıysanız, ne kadar mesafe koştuğunuz konusunda da dikkatli olmalısınız. The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness'ta yayımlanan bir çalışmaya göre, zayıflama konusunda en başarılı olan kişiler, aslında o kadar da uzun mesafeler koşmuyorlar! Hatta,

Gereğinden az veya fazla koşuyor olabilir misiniz? Hedefinize göre doğru dengeyi kurmayı öğrenin.  Çok fazla koşmanın her zaman zararlı olduğunu her zaman duyarsınız. Ancak British Journal of Sports Medicine dergisinde yayımlanan bir araştırmaya göre, bunu söyleyen insanlar bizlere hikâyenin tamamını anlatmıyor. Farklı spor dallarındaki farklı sakatlık

İlk kilometrelerinizi akıllıca koşarak mevsimi sakatlık geçirmeden atlatın. Birkaç ay önce Boston Maratonu’nu bitirdiğimde, üniversiteden arkadaşlarım inanamamıştı. O yıllarda pek sporcu kimliğimle bilinmezdim. Ancak Boston benim üçüncü maratonumdu ve artık kendimi gerçek bir koşucu olarak tanımlayabiliyorum. New York’taki RFK köprüsünde yaptığım keyifli

Dünyanın her yerinden koşucular test etti. Onayladı.  Aslında bu kuralların çoğu geçmişte bir koşucunun deneme yanılma yöntemiyle ortaya çıktı ve kulaktan kulağa yayıldı. Sonra antrenörler uygulamaya başladı, bilim insanları test etti. Ve bir gün bir de baktık ki, bir koşucunun aklında

Şu an ne kadar fitsiniz? Vereceğimiz testleri yapın, çıkan sonuçlara göre yeni yıldaki hedefinize ulaşın.  Hangi havaalanından uçacağınıza karar vermeden, rastgele bir uçak bileti almazsınız, değil mi? Ama nedense bazı koşucular yeni yıldaki yarış hedeflerini belirlemeden önce, mevcut fitness seviyelerini veya sağlık

Periyodizasyon ile hedefteki yarışa gerçek anlamda hazır olun. Yarışa hazırlık antrenmanlarına baktığınız zaman, birçok antrenmanın hedefe giden yolda farklı hız ve uzunluklarda koşularla birlikte değişken odaklı (genellikle dayanıklılıktan sonra hıza dayalı) olduğunu görürsünüz. Bu yaklaşım (periyodizasyon) üzerinde çalışmalar yürüten Adger Üniversitesi ve

You don't have permission to register