Son İçerikler

Bizi sosyal medyada takip edin

Büyük şehir maratonları, küçük ve akıllıca yapılan hazırlıklar gerektirir.  1970 yılında düzenlenen ilk New York City Maratonu'nda, Central Park'taki yarışı 55 erkek tamamlayabildi ve tek kadın koşucusu organizasyonu yarım bıraktı. Bu yıl ise 50 bini aşkın insan Verranzo Narrows Köprüsü'nün güneydoğu

Her koşucu, kendi sınırlarına ulaşmanın nasıl bir his olduğunu bilir. Peki bu sınırları çizen şey nedir? Bacaklarımızı ve irademizi sarsan gizemin şifrelerini çözmeye hazır mısınız?  Modası geçmiş soyunma odası efsanesinin aksine, sınırlarınıza dayanmanın nedeni sadece kaslarınızı kavuran laktik asit değildir. Koşarken

Pes etmek isteyen adımlarınızın koşuya devam etmesi için zihninizi güçlendirin. Bir yarışın ya da antrenmanın ortasında bacaklarınız ağırlaştı ve ciğeriniz çığlık atmaya başladı. Tek istediğiniz şey durup bir anda koşudan vazgeçmek. Ne yaparsınız? Bazı koşucular kendini gevşeterek koşuya daha sonra devam edeceğini düşünür. Fakat bazı sporcular acıya ve mücadeleye göğüs gererek, bacaklarıyla

4 oval kuralı açıklıyoruz! 1- Pisti kullanın!  Pistten istifade etmek için tecrübeli bir koşucu olmanız şart değil. Daireler çizerek koşmak hız, kuvvet ve zihinsel dayanıklılığın artmasına yardımcı olur. 2- Kulvarı tıkamayın!  Yavaş koşuyor veya interval setler arasında dinleniyorsanız, ilk üç kulvarı tıkamayın. Daha hızlı koşuculara saygılı olun ve onlara izin verin. 3- Akış yönünde gidin!  Yani

Londra'da bulunan GSK Human Performance Lab’den Ken van Someren’in tavsiyeleriyle kişisel rekorunuzu kırın.  Daha Hızlı ve Daha Uzağa  PAZARTESİ: AÇ KARNINA KOŞU  Kahvaltıdan önce, aç karnına maksimum nabız değerinizin yüzde 60-70'iyle (jogging temposuyla eşdeğer) yapacağınız sabah koşusu, vücudunuzu enerji için yeni yediğiniz karbonhidratları değil, yağ yakmaya

Koşuculara sesleniyoruz: Leziz ve aynı zamanda suçluluk duygusu hissettirmeyen bu tatlılardan kendinizi mahrum bırakmayın. Son yapılan araştırmalar, tatlı tüketiminin kilo vermeye en büyük engel olduğunu doğruluyor. Ama işin aslı tam da öyle değil. Doğru şekilde ayarlanmış porsiyon, kaloriyi ve tatlı krizlerini

Şef ve maratoncu Nate Appleman bir numaralı koşu yakıtının favori tariflerini paylaşıyor. Çoğu koşucunun en sevdiği yiyecek olan muz, yapısı ve tatlımsı tadı sayesinde herhangi bir mini öğünün besin değerini anında artırma özelliğine sahip. Dünya çapındaki Chipotle Mexican Grill zincirinin mutfağından

"Antrenman öncesi takviye alınmalı mı?" sorusu, nihayet cevap buluyor.  Bu konuda Amerikan Futbolu Ligi (NFL) diyetisyenlerinden Dr. Leslie Bonci’ye kulak verin. Bonci, antrenmana başlamadan bir saat önce protein ve karbonhidrat içeren mantıklı bir atıştırmalık yemenizi tavsiye ediyor. Bir muzla bir bardak

You don't have permission to register