Son İçerikler

Bizi sosyal medyada takip edin

4 oval kuralı açıklıyoruz! 1- Pisti kullanın!  Pistten istifade etmek için tecrübeli bir koşucu olmanız şart değil. Daireler çizerek koşmak hız, kuvvet ve zihinsel dayanıklılığın artmasına yardımcı olur. 2- Kulvarı tıkamayın!  Yavaş koşuyor veya interval setler arasında dinleniyorsanız, ilk üç kulvarı tıkamayın. Daha hızlı koşuculara saygılı olun ve onlara izin verin. 3- Akış yönünde gidin!  Yani

Londra'da bulunan GSK Human Performance Lab’den Ken van Someren’in tavsiyeleriyle kişisel rekorunuzu kırın.  Daha Hızlı ve Daha Uzağa  PAZARTESİ: AÇ KARNINA KOŞU  Kahvaltıdan önce, aç karnına maksimum nabız değerinizin yüzde 60-70'iyle (jogging temposuyla eşdeğer) yapacağınız sabah koşusu, vücudunuzu enerji için yeni yediğiniz karbonhidratları değil, yağ yakmaya

İlk yarışını mı koşacaksın? Tepe koşuları mı yapacaksın? Ayakların su toplamasın mı istiyorsun? Elit koşucuların sırlarıyla ipi herkesten önce göğüsle.  Başlangıç çizgisindeki diğer yarışmacıların zihinlerinden geçenlere kulak kabartabilseydiniz, bambaşka hedeflerden oluşan bir koro duyardınız. Kimisi kişisel rekorunu kırmak için yarışır, kimisi için koşmak bambaşka

Mutlu bir koşu hayatı için ne yapmanız (ve neyi es geçmeniz) gerektiğini öğrenin.  Koşu, dinamik ve bir o kadar da basit bir spor.  Ta ki koşuculardan yapmaları beklenen diğer şeyleri öğrenene kadar. O zaman düşünmeye başlarsınız: Gerçekten koşmadan önce ısınmam şart

Sonbahara daha hızlı bir koşucu olarak girin. Sıcak havada geçen zorlu antrenmanlar kendinize olan inancınızı artırır.  Yaz aylarında antrenman yapmak kolay iş değil; olması da gerekmiyor. Bu mevsimde müsabık koşucuların takvimlerinde kısmen daha az yarış olduğu için, yeni antrenman sistemleri denemek

Spordan sonra kasların yıpranmaması için sağlıklı bir ara öğün yemeniz şart. Yaptığınız antrenman türüne göre alternatiflerinizi çeşitlendirebilirsiniz. Yüksek Yoğunluklu Antrenman Yarım su bardağı haşlanmış kinoa, bir kâse haşlanmış veya çiğ sebze ve 100 gram ızgara veya haşlanmış tavuk göğsü, sizi kendinize getirmek için harika bir alternatif. Kinoanın

İlkbaharda yarıştıktan sonra sonbahar yarışına hazırlanmak için vakit kaybetmeyin.  Geçtiğimiz baharda önemli bir yarış mı bitirdiniz? Tebrikler. Peki sonbaharda yine büyük bir yarış için kayıt yaptırdınız mı? Yanıtınız evetse, önünüzdeki haftalarda neler yapacağınız büyük önem taşıyor. İşe sonbahara dek sürdürülebilir bir

Hız antrenmanı bütün koşucular için faydalıdır. O yüzden şimdi vitesi yükseltme zamanı. “HIZ ANTRENMANI, belirli bir sezonda kişisel rekorunu kırmayı hedefleyen koşucular içindir” diyerek, çalışma rutininize eklemekten kaçınıyorsanız, maalesef yanılıyorsunuz. Çünkü aralarda dinlenerek yapılan 30 saniye ila beş dakikalık yoğun egzersiz, eşsiz fiziksel değişimleri beraberinde getiriyor. Yavaş tempolu koşuların pek fazla

You don't have permission to register