Son İçerikler

Bizi sosyal medyada takip edin

Plank hareketini tam olarak yapamıyorsanız, şimdi vereceğimiz öneriyle bu zor hareketi kolaylaştırabilirsiniz. Nasıl mı?  İlk başta kolay gibi görünen ancak uzun süre yapması oldukça zor olan bir karın egzersizi olan plank, tüm karın kasınızı çalıştırır.  Boyun, sırt, bel, göğüs ve ön/arka

Araştırmalar koşucuların da ağırlık ve güç egzersizlerinden büyük fayda sağladığını söylüyor. Journal of Strength and Conditioning Research’de yayınlanan  bir makaleye göre yalnızca 30 dakikalık bir koşu egzersizi performansınızı zirveye taşımak için yeterli değil. Ağırlık çalışmak da tempoyu artırmak için çok faydalı. Araştırmada 34

Bu iyileşme dönemi egzersizleriyle, zorlu koşulardan sonra kaslarınız güçle yenilenecek. Koşu antrenörü Robyn LaLonde tarafından hazırlanan bu aktif iyileşme rutini, kan dolaşımını hızlandırıp, kasları gevşetip, yorgunluk ve kas ağrılarını bitirecek. Hem de sadece 15 dakikada! Programı haftada en az bir, en fazla üç gün olmak üzere, koşmadığınız ya da hafif

Her maratoncu bir gün 30K duvarını tadar mı? Çarpanlar ne yaşadıklarını, görmeyenler neden çarpmadıklarını anlatıyor. Orhan Omay'ın yazısı.  2015 Paris Maratonu'na haftalar kalmış, tedirginliğimin ve heyecanımın arttığı günler gelip çatmıştı. Son dört haftam 30’lu kilometrelerden geriye gelme, yani tapering dönemiydi. 16 haftalık

Koşanlar, pedala basanlar ve yüzenler için dayanıklılığın kodları. Antrenör Umut Duygu'nun yazısı.  İnsan vücudunun sahip olduğu hız, koordinasyon, kuvvet gibi bazı temel fiziksel özellikler vardır. Bu özellikler sayesinde ihtiyaç duyduğumuzda çok hızlı koşabilir, bir yere uzanabilir veya istediğimiz objeyi kaldırabiliriz. Sağlıklı bir

İlk kilometrelerinizi akıllıca koşarak mevsimi sakatlık geçirmeden atlatın. Birkaç ay önce Boston Maratonu’nu bitirdiğimde, üniversiteden arkadaşlarım inanamamıştı. O yıllarda pek sporcu kimliğimle bilinmezdim. Ancak Boston benim üçüncü maratonumdu ve artık kendimi gerçek bir koşucu olarak tanımlayabiliyorum. New York’taki RFK köprüsünde yaptığım keyifli

Performansınızı artırmak için doğru şeylere para harcayın.  Koşu sporu, tıpkı sağlığınız gibi cüzdanınızın da dostudur. Bir çift ayakkabı ile ince kumaştan yapılmış bir alt ve üst kuşandınız mı, kendinizi yollara vurabilirsiniz. Yine de, bütçenizi zorlamamak suretiyle birkaç akıllı yatırım yaparak, performansınızı

Şu an ne kadar fitsiniz? Vereceğimiz testleri yapın, çıkan sonuçlara göre yeni yıldaki hedefinize ulaşın.  Hangi havaalanından uçacağınıza karar vermeden, rastgele bir uçak bileti almazsınız, değil mi? Ama nedense bazı koşucular yeni yıldaki yarış hedeflerini belirlemeden önce, mevcut fitness seviyelerini veya sağlık

You don't have permission to register