Son İçerikler

Bizi sosyal medyada takip edin

Men’s Health Fitness Direktörü'nün yeni önerileriyle plank hareketine boyut katın. Plank yapmak ancak dişçiye gitmek kadar eğlencelidir! Fakat bu yeni plank varyasyonu (ismi plyo pushup to plank transfer) isometric egzersize patlayıcı ve dinamik bir bileşen ekleyerek eğlenceyi artırıyor. Elevated plank pozisyonu ile elevated pushup

Karın kaslarınızı çabucak geliştirmek istiyorsanız bu hareketleri deneyin. Karın kaslarınızı geliştirmenin gerektiğini sürekli duyuyorsunuz. Fakat sürekli crunch egzersizleri de yapamazsınız. Yaz ayları yaklaşırken, şekilli karın kaslarına sahip olmak istiyorsanız, daha farklı hareketlere yönelmeniz gerekiyor. Sağlıklı beslenme ile birleştirildiğinde, bu 7 egzersiz

Koşmadığınız günlerde vücut ağırlığınızı kullanarak kuvvetinizi artırın.  Uzmanlar haftanın 7 günü dinlenmeden koşmanızı tavsiye etmiyor. Koşarken kullandığınız kaslarınıza iyileşmeleri ve yeniden inşa olmaları için zaman tanımalısınız. Ancak formunuzu korumak ve kuvvetinizi artırmak için dinlenme günlerinizde yapabileceğiniz egzersizler var. Üstelik koşu performansınızı

Uzman Diyetisyen Cenk Özyılmaz'ın beslenme programına ''1 Ayda 5 Kg Yağ Yak'' yazımızda göz atmıştık. Şimdi sıra antrenman programında.  Maksimum yağ yakımı, var olan kas hacmini korumak ve kas kütlesini artırmak için, antrenör Özgür Cem Genç ile birlikte özel bir antrenman

Duşa girmeden önce 5 dakikanızı ayırarak uygulayacağınız bu egzersiz planı ile enerjiniz tavan yapacak.  Antrenör Idalis Velasquez, “sonuç almak için her gün 90 dakika harcamanıza gerek yok” diyor. Kullandığınız her dakikayı maksimum verimlilik ile kullanarak çeşitlendirmeniz, birçok kas grubunu çalıştırmanıza ve metabolizmanızı

Bu hızlı hareketler hem rahatlamanızı sağlayacak hem de sizi ağırlık kaldırmak için hazır kılacak. Meşgul bir güne 20 dakikalık bir antrenmanı sıkıştırabilmek bile zor iken, bir de ısınmaya zaman ayırmak insana zor gelebilir. Fakat bir de gün içinde ne kadar süre oturduğunuzu düşünün:

“Kas inşa edeyim, fazla yağları yakayım, sakatlanmak da istemem” diyenler için, deadlift'e alternatif olabilecek en iyi dört hareketi seçtik. Haftada bir kez yapın, gelişimi kendi gözlerinizle görün.  Antrenör: Ben Bruno, MH danışmanı ve kuvvet antrenörü.  1 Barbell Rack Pull Ne İşe Yarar? Deadlift hareketinin

You don't have permission to register