Son İçerikler

Bizi sosyal medyada takip edin

Soğuk ve yağmurlu havalar koşu için keyfinizi mi kaçırıyor? Buna rağmen sonbahar ve kış tam da koşu sporu için ideal. O halde nedenini size açıklayalım

Daha iyi performans için dinlenme döngülerini planlayın.  Bundan yarım yüzyıl önce, Amerikalı maratoncu Buddy Edelen dinlenme gününde dahi 40 dakikalık bir koşu kaçamağı yapıyordu. Ülkesinde 2.15'in altına inen ilk erkek maratoncu olmasına rağmen, dönemin çoğu müsabık koşucusu gibi, o da bazı

Bu 90 saniyelik istasyonla teknik ve hızınızı geliştirin. Antrenman: Daha fazla hız ve daha iyi teknik için 3 koşu egzersizi. Antrenör: San Francisco CrossFit'de dayanıklılık koçu olan, antrenör Nate Helming. Kazanç: 1 dakika içerisinde çıkabileceğiniz merdiven sayısını artıracaksınız ve ayaklarınızın üzerine daha rahat inebileceksiniz. Bu teknik

Kardiyoda ustalık ilan etmek için 1,6 km’yi 6 dakikada koşmanız gerekir. 4 haftalık planla bunu başarın. Bir koşucu olup olmamanız önemli değil; bir maratona ya da 10K yarışına hazırlanıyor olup olmamanız da. 1,6 kilometreyi 6 dakikada koşabilmeli, ya da en azından bu mesafede kendinizi denemelisiniz. 1,6 kilometreyi etkili bir

Bir sonraki yarışınızda rüzgâr gibi koşmanızı sağlayacak antrenman sırları, 53 kez ultra maraton bitirmiş bir koşucudan geliyor. Hangi mesafede yarışıyor olursanız olun, beşinci vitese geçmeniz gereken bir an gelir. Önünüzdeki rakibi sollamak, bir türlü aşamadığınız o hız sınırını aşmak veya ufukta

Daha sağlıklı, güçlü ve hızlı olmak için doğru antrenman unsurlarıyla çalışmanız şart. İş, aile ve sosyal yükümlülüklerin arasında koşuştururken, günlük işleri planlamak Tetris oynamaya benzer: Çok fazla parçayı, kısa bir zaman diliminde, uyumlu bir şekilde yerleştirmeniz gerekir. Koşmak için boş an kolladığınızda

Akıllı antrenman programlarıyla hedef temponuza ulaşmayı garantileyin.  Antrenman haftalarınız ne kadar iyi geçerse geçsin, yarış günü hedef sürenize ulaşıp ulaşamayacağınız bir soru işareti olarak belirir. Hedefiniz ister 5K olsun ister maraton, çoğu antrenman programı yarış mesafesinde, hedef yarış temposunda, hiç toparlanma

Kaslarınız antrenman yaparken değil, dinlenme aralarında büyür. Bu yöntemlerle kaslarınızın daha hızlı yenilenmesini sağlayabilir, daha fazla kuvvet ve yağsız kas kütlesi kazanabilirsiniz.  1/ MASAJ YAPIN  Antrenman bitince köpük rulo ile tüm kas gruplarınıza mümkün olan en kısa sürede masaj yapın. Antrenör Brad

You don't have permission to register