Son İçerikler

Bizi sosyal medyada takip edin

Soğuk ve yağmurlu havalar koşu için keyfinizi mi kaçırıyor? Buna rağmen sonbahar ve kış tam da koşu sporu için ideal. O halde nedenini size açıklayalım

Bu efsane egzersize doğru programla hazırlanarak aynı anda hem sırtınızı, hem kollarınızı, hem de omuzlarınızı güçlendirin. MOBİLİTE Bu istasyon çalışmasını 2 tur şeklinde yapın. Standing wall slide egzersizi üst sırtınızı çalıştırırken, reverse plank ise kalçanızı, karnınızı ve belinizi kuvvetlendirecek. Hareket aralarında 15

Şu an ne kadar fitsiniz? Vereceğimiz testleri yapın, çıkan sonuçlara göre yeni yıldaki hedefinize ulaşın.  Hangi havaalanından uçacağınıza karar vermeden, rastgele bir uçak bileti almazsınız, değil mi? Ama nedense bazı koşucular yeni yıldaki yarış hedeflerini belirlemeden önce, mevcut fitness seviyelerini veya sağlık

Eğer koşu sporu ile ilgileniyor ve ağırlık antrenmanları yapıyorsanız, bu 10 kuralı aklınızdan hiçbir zaman çıkarmamalısınız. 1- En iyi güç antrenmanı: Tepe koşuları  Egzersiz oldukça spesifik bir konu. Tepe koşuları, güç antrenmanlarına hevesli olan koşucular için oldukça cazip. Ağırlık çalışmak ve diğer güç

Bu 90 saniyelik istasyonla teknik ve hızınızı geliştirin. Antrenman: Daha fazla hız ve daha iyi teknik için 3 koşu egzersizi. Antrenör: San Francisco CrossFit'de dayanıklılık koçu olan, antrenör Nate Helming. Kazanç: 1 dakika içerisinde çıkabileceğiniz merdiven sayısını artıracaksınız ve ayaklarınızın üzerine daha rahat inebileceksiniz. Bu teknik

Kardiyoda ustalık ilan etmek için 1,6 km’yi 6 dakikada koşmanız gerekir. 4 haftalık planla bunu başarın. Bir koşucu olup olmamanız önemli değil; bir maratona ya da 10K yarışına hazırlanıyor olup olmamanız da. 1,6 kilometreyi 6 dakikada koşabilmeli, ya da en azından bu mesafede kendinizi denemelisiniz. 1,6 kilometreyi etkili bir

Kaslarınız antrenman yaparken değil, dinlenme aralarında büyür. Bu yöntemlerle kaslarınızın daha hızlı yenilenmesini sağlayabilir, daha fazla kuvvet ve yağsız kas kütlesi kazanabilirsiniz.  1/ MASAJ YAPIN  Antrenman bitince köpük rulo ile tüm kas gruplarınıza mümkün olan en kısa sürede masaj yapın. Antrenör Brad

Böyle bacaklar istiyorsanız, lunge yaparken ağırlığı doğru tarafta kaldırın.  HEDEFİNE GÖRE LUNGE YAP  Ağırlığı vücudunuzun bir tarafına yüklediğiniz antrenmanlar, lunge ve split squat gibi hareketleri daha zorlu kılar. Peki hangi tarafa yükleneceksiniz? Hedefinize göre değişir. Çek bilim insanları, dambılı çalıştırdığınız bacağınızla aynı tarafta

You don't have permission to register