Son İçerikler

Bizi sosyal medyada takip edin

Londra'da bulunan GSK Human Performance Lab’den Ken van Someren’in tavsiyeleriyle kişisel rekorunuzu kırın.  Daha Hızlı ve Daha Uzağa  PAZARTESİ: AÇ KARNINA KOŞU  Kahvaltıdan önce, aç karnına maksimum nabız değerinizin yüzde 60-70'iyle (jogging temposuyla eşdeğer) yapacağınız sabah koşusu, vücudunuzu enerji için yeni yediğiniz karbonhidratları değil, yağ yakmaya

Akla sıklıkla takılan bu sorunun cevabını bilim veriyor.  “KOŞMA, YAVAŞ GİT” cümlesi daha çok yaramaz çocuklara yapılan bir uyarıdır. Ancak araştırmalar, kişisel rekorunu kırmak isteyen 10K koşucularının da uygulayabileceği bir taktik olduğunu gösteriyor. Her 2,5 kilometrede bir 1 dakika yürümek, bitiş

Ortalama bir koşucuysanız, en az bir kez 5K yarışına katılmışsınızdır. Yarış sonuçlarınızı değerlendirip, bir sonraki yarışta kendi rekorunuzu kırmanın yollarını öğrenin. Son 5K yarışınız nasıl geçti? Mutlaka bir kez koştuğunuzu varsayıyoruz. 5K yarışları ülkemizde de gün geçtikçe popülerleşen bir yarış türü. Yarı maraton gibi yarışlardan gözü korkan, pek sık koşmayan sporcular için 5

Daha uzun mesafeler koşmak, yeni kişisel rekorlar kırmak, 10 kilo vermek; hedefimiz daima büyüktür ve kendimize meydan okumaktan kaçınmayız. Peki ya hedefinize ulaştığınızda veya varamadan şevkiniz kırıldığında ne olur? Eğer rutininizi daha sağlıklı ve güçlü olma yolunda değiştirmezseniz, olduğunuz yerde sayma riskiyle yüz yüze kalırsınız. Egzersiz fizyoloğu, sporcu beslenmesi danışmanı, antrenör

Koşu bantları, evde ve spor salonlarında spor yapanların vazgeçilmez ekipmanlarından biridir. Çoğu spor salonunda koşu bantlarının bir, iki hatta üç hat halinde asker gibi sıralandıklarını görürsünüz.  Kardiyo çalışması yapanların en iyi dostu koşu bantları dersek yanılmayız. Şu sıralar havalar soğuk ve

Koşu rutininizi sürekli değiştirerek, antrenmanlarınızdan daha fazla verim almak elinizde.  Çoğu koşucu belli bir koşu rutini belirler ve bunu değiştirmez. Ancak koşu antrenmanlarında zaman zaman ufak değişiklikler yapmak, sizi hem daha güçlü ve hızlı yapar, hem de motivasyonunuzu artırır. Aşağıda göreceğiniz stratejileri

Koşu uzmanları ve profesyonel sporcuların hazırladığı 10 adımlık rehberle 10K'nın ustası olun. 1- Yeni Başlayanlar: Yavaşça Mesafeyi Artırın   5K'yı tamamlayanlar 10K'ya geçebilirler ama mesafeyi ikiye katlamak uygun hazırlık dönemi gerektirir. Zap Fitness baş antrenörü Pete Rea, haftalık toplam mesafenizde yüzde 10

Bu 16 haftalık plan, hali hazırda bir saat veya daha uzun süre ara vermeden koşabilen ve maratona hazırlanan koşucular için tasarlandı.  Bu temel programda, her hafta için dört koşu yer alıyor. Ancak programın esnekliği sayesinde bunu artırıp azaltmak elinizde. Dört çalışmadan

You don't have permission to register