Son İçerikler

Bizi sosyal medyada takip edin

Yapılan araştırmalar, box jump gibi egzersizlerin koşu verimini artırdığını ve hangi mesafede koşarsanız koşun, daha hızlı bitirişler yapabileceğinizi söylüyor. Daha önce bir 5K yarışının finiş düzlüğünde sprint attıysanız, hızlı kasılan kas liflerinin önemini (tam olarak bu kelimeleri kullanmadıysanız dahi) biliyorsunuzdur. Patlayıcı

Koşu antrenmanlarından tam verim almanın yolu, bittiğinde doğru şeyleri yapmaktan geçiyor.  Hız, dayanıklılık, sağlıklı kalmak; ne amaçla koşarsanız koşun, yaptığınız antrenmanlar işin yalnızca yarısıdır. Yaşamınızın koşmadan geçen zamanları da hedefe giden yolda büyük bir rol oynuyor. Nike+ Run Club antrenörü Robyn LaLonde, ''İstediğimiz

Genel bilgi yavaş kardiyonun vücut geliştirme kazançlarımızı azalttığını söylüyor. Fakat uzman bir isme göre durum tam da tersi.  Fitness dünyasına yanlış bir düşünce kol geziyor. Eğer sizler de bu fikre göre antrenman yapıyorsanız kas gelişiminizi sabote ediyorsunuz. İddiaya göre uzun ve ağır

Sakatlıklardan korunmak, antrenman ve koşularından daha fazla verim alabilmek için, bu yöntemlere dikkat etmelisiniz.  Sakatlıklar kötü şans sonucu da olabilir; ama çoğunlukla suçlanacak şey atılan adımlardır. Fizyoterapist Mike Reinold'a göre “Eğer kötü bir formla ağırlık kaldırıyorsanız ya da gereğinden fazla ağırlık kaldırıyorsanız

Her koşucu, kendi sınırlarına ulaşmanın nasıl bir his olduğunu bilir. Peki bu sınırları çizen şey nedir? Bacaklarımızı ve irademizi sarsan gizemin şifrelerini çözmeye hazır mısınız?  Modası geçmiş soyunma odası efsanesinin aksine, sınırlarınıza dayanmanın nedeni sadece kaslarınızı kavuran laktik asit değildir. Koşarken

Londra'da bulunan GSK Human Performance Lab’den Ken van Someren’in tavsiyeleriyle kişisel rekorunuzu kırın.  Daha Hızlı ve Daha Uzağa  PAZARTESİ: AÇ KARNINA KOŞU  Kahvaltıdan önce, aç karnına maksimum nabız değerinizin yüzde 60-70'iyle (jogging temposuyla eşdeğer) yapacağınız sabah koşusu, vücudunuzu enerji için yeni yediğiniz karbonhidratları değil, yağ yakmaya

Akla sıklıkla takılan bu sorunun cevabını bilim veriyor.  “KOŞMA, YAVAŞ GİT” cümlesi daha çok yaramaz çocuklara yapılan bir uyarıdır. Ancak araştırmalar, kişisel rekorunu kırmak isteyen 10K koşucularının da uygulayabileceği bir taktik olduğunu gösteriyor. Her 2,5 kilometrede bir 1 dakika yürümek, bitiş

İşte kısa sürede zayıflamanızı sağlayacak beş farklı koşu programı.  HAREKET PLANI Kilo vermek istiyorsanız tükettiğiniz kaloriden 3500 kalori daha fazla yakmalısınız. Koşu ise enerji yakmanın ve ayakkabılarınızı çıkardıktan sonra bile metabolizmanızı uzun süre hızlı tutmanın en iyi yoludur. Kim İçin? Masrafsız ve hızlı yoldan

You don't have permission to register