Son İçerikler

Bizi sosyal medyada takip edin

Yağışlı ve kuru hava şartlarına göre, adım atma şekli değişiyor. Peki, yol durumuna göre yere sağlam basmak için nasıl adım atılmalıdır? Kış mevsiminin gelmesiyle birlikte, yağışlı havada düşme riski artıyor. Yürüme sırasında yaşanan düşme riskini azaltmak, kazaları önlemek ve daha

Bitiş çizgisine daha hızlı varmak istiyorsunuz, ama antrenmanlarınız hala ortalamanın altındaysa ne yapmalı? Olimpik triatlet Barb Lindquist (2004 Atina oyunlarında 9’uncu olmuştu) 2000 yılındaki Ironman Hawaii’ye katıldığında, yaptığı antrenmanlar yoğun olarak olimpik 10K koşularına odaklanmıştı. Yol üzerindeki takviye istasyonlarını yürüyerek geçmesine

Protein yağsız kas kütlenizin korunmasına ve kas dokularındaki zorlu antrenmanlar sonucu oluşan mikroskobik yırtıklar ve hasarın onarılmasına yardımcı olur. Çalışmalar, doğru miktarda protein tüketen koşucuların sakatlanma ihtimalinin daha az olduğunu gösterdi. Ayrıca protein, akyuvarları tetikleme kabiliyeti sayesinde sağlıklı bir bağışıklık sistemiyle

Beslenme ve hidrasyonun koşu performansında oldukça önemli bir rolü vardır. Fakat kendinizi trendlere kaptırmayın. En iyi seviyenize ulaşmak için bu beş altın kuralı takip edin. Biz koşucular kurallara uymayı severiz. Antrenman programımız ne derse onu yaparken, hızımızı artırmayı ve değerli saniyelerden

Sakatlık veya fiziksel kısıtlılık geçmişi olan atletler için (eninde sonunda, herkes için) formu en uygun düzeyde korumanın sırrı, istenilen egzersiz zorluğunu, istenilmeyen zorluktan ayırmaktır. AlterG yerçekimsiz koşu bandına veya Kaatsu bantlarına erişiminiz varsa, harika. Yoksa, yine de bu konsepti benimseyebileceğiniz birçok

Kilometreyi artırırken adaptasyona izin verin! Mesafenizi artırırken sakatlıktan korunmak için yavaş olmalı ve vücudunuza artan iş yüküne adaptasyon sağlaması için izin vermelisiniz. Birçok koşucu bu anlamda yüzde 10 kuralını kullanarak haftalık mesafesini bir önceki haftaya kıyasla yüzde 10’dan fazla artırmaz. Antrenman programlarının

Antrenman programlarını uygularken belirtilen kilometreyi koşmak zorunda olduğunuzu düşünebilirsiniz. Çünkü size göre programın işe yarayacağı tek yol budur. Koşmaya yeni başlayanlara antrenman programlarını tavsiye ettiklerini ancak bu programların kanuni yükümlülük olmadığını ifade eden New York Road Runners’ın RRCA (Road Runners Club

Antrenmanınız zevkten çok baskıya neden oluyorsa, işte bunu çözmenin yolları. New York City’deki apartman dairemin küçük mutfağında ayakta duruyor, buzdolabına bakıyorum. İçindeki yiyeceği gözden geçirmiyorum; üzerine iliştirilmiş olana bakıyorum: Maraton antrenmanı takvimi. Plan iki sayfa uzunluğunda. 16 haftalık antrenmanı tek sayfaya sığdıramadım;

You don't have permission to register