Son İçerikler

Bizi sosyal medyada takip edin

Böyle bacaklar istiyorsanız, lunge yaparken ağırlığı doğru tarafta kaldırın.  HEDEFİNE GÖRE LUNGE YAP  Ağırlığı vücudunuzun bir tarafına yüklediğiniz antrenmanlar, lunge ve split squat gibi hareketleri daha zorlu kılar. Peki hangi tarafa yükleneceksiniz? Hedefinize göre değişir. Çek bilim insanları, dambılı çalıştırdığınız bacağınızla aynı tarafta

Merkez bölgenizdeki tüm kasları çalıştıran bu antrenman, hayalinizdeki baklavalar için ihtiyacınız olan tek şey.  Havalar ısındıkça ve kat kat giyindiğiniz kıyafetler incelmeye başladıkça, karın bölgenizin nasıl göründüğüne bakmaya başladınız, değil mi? Emin olun, yalnız değilsiniz. Yaza belirgin baklavalarla girmeyi hayal edenler veya

Kendinizi yollara vurmadan önce kalça fleksör, quad ve glute kaslarınızda bu egzersizlerle güç ve dayanıklılık inşa edin. Asfaltı dövmek mi istiyorsunuz? O zaman spor salonu çalışmalarınıza koşucular için özel olan bu lunge ve stepupları da eklemelisiniz. Kardeş dergimizMen’s Health'in Fitness Direktörü BJ

Yeni bir çalışma, kas kütlesi kazanmak isteyenler için, güç antrenmanı sırasında set aralarında ne kadar dinlenmeniz gerektiğimi söylüyor.  Fitness salonunda yaptığınız en büyük hata, belki de güç antrenmanı yaparken ne kadar ağırlık kaldığınız değil, set aralarında daha az dinleniyor olmanızdır. Birmingham Üniversitesi

Rakiplerinizi sollamak için bir sonraki antrenmanınıza bunları ekleyin. Antrenör: Idalis Velazquez, I.V. Fitness'ın kurucusu, kişisel antrenör. Faydalar: Her bir drill, koşu formunuzu ve veriminizi arttıracak. Hızınızı ve ivmelenmenizi geliştirmek için bu hareketleri kombine edin. Talimatlar: En az 4 hareketi, ısınma olarak yapın. Her birinden

Antrenmanlarınızın sonuna bu 10 dakikalık bitirici karın çalışmasını ekleyin ve baklavaların bir an önce belirginleşmesini izleyin. TALİMATLAR: Hareketleri bir tur olarak, belirtilen sırada ve 30’ar saniye olarak yapın. Dört hareketi de tamamlayınca 30 saniye dinlenin. Bu bir tur ediyor, toplamda 4 tur

Araştırmalar, antrenman sırasında telefon kullanmanın performansınızı olumsuz etkilediğini ve sakatlık riskinizi arttırdığını gösteriyor. Akıllı telefon kullanımı, antrenmanlara faydalı olabileceği gibi  zarar da verebilir. Her ne kadar sağlam bir playlist sayesinde antrenman performansınız artsa da (yararlı koşu ve antrenman uygulamalarını saymıyoruz bile)

Metabolizmayı ve yağ yakımını ateşleyen üç hareketlik program.  Setler arasında 60 ila 90 saniye dinlenerek, 15 dakikada yapabildiğiniz kadar yapın. MOUNTAIN CLIMBERS Şınav pozisyonu alın, kollarınızı dümdüz tutun. Sağ ayağınızı yerden kaldırın ve dizinizi hızlı bir sıçrama hareketi ile göğsünüze doğru çekin. Tekrar

You don't have permission to register