Son İçerikler

Bizi sosyal medyada takip edin

2018 Boston Maratonu'na katılacak olan elit atletleri açıklıyoruz!  Boston Maratonu sponsoru John Hancock, geçtiğimiz günlerde 2018 yarışına katılacak olan elit atletleri açıkladı. Listede 2017 New York Maratonu’nda ipi göğüsleyen Shalane Flanagan, yarışı üçüncülükle bitiren Jordan Hasay, Hasay’ın hemen arkasında dördüncülükle bitiren

Heyecanla beklediğimiz New York Maratonu sona erdi! Yine renkli ve bir o kadar heyecanlı anlara şahit olan bu maratonu erkeklerde Kenyalı Kamworor, kadınlarda ABD'li Flanagan kazandı. Flanagan, 1977'den beri New York Maratonu'nu kazanan ilk ABD'li kadın atlet oldu. New York'ta, Staten

En iyi maratoncular günde kaç saat uyuyor? BOBBY CURTIS “Ayda yalnızca bir, iki geceyi hiç uyumadan veya 4 saat uykuyla geçiriyorum. Normalde 7-8 saati buluyor. Bir geceden fazla uykusuz kalmam.” AMY HASTINGS “8 ila 11 saat uyurum. Kaliteli uyku uyumadan antrenmanlarımdan tam verim alamayacağımı ve sakatlanma riskimin artacağını bilirim.” TYLER MCCANDLESS “7-8 saat uyurum. Her akşam 9’da yatıp, sabah saat çalmadan uyanırım. Uyumama engel olacak programlar yapmam.” TERA MOODY “5.5 ila 7

Dün gece pek uyuyamadınız. Ertesi gün de zorlu bir antrenman sizi bekliyor. Gün ortasında kestirmek iyi bir fikir mi?  EVET: Bu süreyi 30 dakikadan kısa tutmanız şartıyla. Kısa bir uyku zihninizi canlandırıp sizi daha dikkatli ve zinde yapar; motivasyonunuzu artırır. Uyku sersemi

Deliksiz bir gece uykusu dört safhadan oluşur ve toplamda 90 ila 110 dakikalık bir döngü meydana gelir. Yetişkinler gece boyu bu döngüyü dört ila altı kez yaşar. Uyku uzmanı Dr. Lev Grinman, vücudun toparlanıp kendini yenilemesi için en büyük rolü N3 ve REM safhalarının oynadığını söylüyor.

Sürekli dönüp duruyorsanız sekiz saat yatakta kalmanın bir faydası yok. Uzman tüyolarıyla hemen uykuya dalmanın yollarını öğrenin. İSTİKRARLI OLUN Hafta sonlarında bile aynı saatte yatıp kalkmaya özen gösterin. Uykudan önce sizi rahatlatacak bir ritüel oluşturun; hafif bir yoga seansı yapın, dinlendirici bir müzik dinleyin veya takip ettiğiniz

You don't have permission to register