Son İçerikler

Bizi sosyal medyada takip edin

Eğer vakitlice yatmazsanız, sabah 6 antrenmanını kaçırmanız sürpriz olmaz. Kişisel eğitmen Ollie Lawrence’ın, az uyumasıyla meşhur Arnold Schwarzenegger’in uyguladığı planı baz alarak modellediği bu kısa rutini deneyin. Kan dolaşımının tüm vücutta canlanmasını sağlarken vücut sisteminizi oksijen ve endorfine doyuruyor. 1 Bacaklarını esnetYataktan

Dayanıklılığınızı artırmak ve fazladan birkaç kalori yakmak için, metabolizma hızlandıran bu kısa antrenmanlardan bir tanesini haftada iki veya üç kez programınıza sıkıştırın. GEAR SHIFTERBu, oldukça basit bir egzersiz. Bir kronometre alın ve koşabileceğiniz bir alan bulun. Saati başlatın ve rahat bir

Antrenmanlarınızı sağlam bir kondisyon çalışmasıyla bitirerek metabolizmanızı ateşlemek elinizde. Başlangıç olarak, her hareketi 1 dakikalık bir interval olarak yapın. Sol tarafta gördüğünüz talimatları uygulayın. Her hareketi bir dakika yapınca bir turu tamamlamış olacaksınız. 1.GÜN / ÇEKME 1. Front Goblet Squat İki elinizle 10-12

Metabolizmanızı hızlandırma odaklı bu iki seri antrenmanla, yalnızca bir öğle yemeği süresinde vücudunuzdaki fazlalıklardan kurtulabilirsiniz. İtiraf edelim, bu antrenmanlar biraz zor. Ancak yarım saatlik bir irade gücüyle üstesinden gelebilir ve yağlarınızı sonsuzluğa uğurlayabilirsiniz. ACIMASIZ 30 Vücut yağlarınızdan kurtulabilmek için ihtiyacınız olan şeyler

Pek çok okurumuz gibi, siz de metabolizmanızı ateşlemek ve vücudunuzu hantallaştıran fazla yağlardan kurtulmak istiyorsunuz. Ancak spora çok vakit ayıramıyor olabilirsiniz. O halde ihtiyacınız olan şey, kısa süreli ve yoğun egzersizler. Biyomekanik bilimindeki en son gelişmeler ışığında, bu üç ultra-hızlı

Karın kasları için bir havlu kapın. ISINMA İLE BAŞLAYIN Bu plank antrenmanını 2 tur yapın. Hareketler arasında olabildiğince az dinlenin. 1 Forearm plank with reach Ön kollarınızın üzerinde durduğunuz plank hareketiyle başlayın. Kalçanızı yere dik tutarken sol kolunuzu kaldırıp ileriye uzanın. Avuçlarınız içe dönük

Hemen şimdi, yalnızca birkaç dakikanızı ayırarak şınav sayınızı artırabilirsiniz. HOLLANDALI EKSTREM Sporcu Wim Hof'un dayanıklılığı dünya çapında bir üne sahip. Hof tek sette şınav tekrarınızı artırabilen bir nefes tekniğine sahip. Gazeteci Scott Carney, Hof'u ziyaret ederek onun bu sırrını öğrenmeyi başardı. SIRTÜSTÜ YATARAK Ağzınızdan

Başlangıçta 4 km yüzme, 180 km pedal çevirme ve bir maraton bitirme; Ironman dediğin bunların hakkından geliyor. Ama siz, bu ekstrem dayanıklılık çalışmasını 45 dakikalık (bir öğle molası süresi) antrenmanlara bölerek, dört haftada en az onlar kadar muazzam bir seviyeye

You don't have permission to register