Son İçerikler

Bizi sosyal medyada takip edin

Karın kasları için bir havlu kapın. ISINMA İLE BAŞLAYIN Bu plank antrenmanını 2 tur yapın. Hareketler arasında olabildiğince az dinlenin. 1 Forearm plank with reach Ön kollarınızın üzerinde durduğunuz plank hareketiyle başlayın. Kalçanızı yere dik tutarken sol kolunuzu kaldırıp ileriye uzanın. Avuçlarınız içe dönük

Hemen şimdi, yalnızca birkaç dakikanızı ayırarak şınav sayınızı artırabilirsiniz. HOLLANDALI EKSTREM Sporcu Wim Hof'un dayanıklılığı dünya çapında bir üne sahip. Hof tek sette şınav tekrarınızı artırabilen bir nefes tekniğine sahip. Gazeteci Scott Carney, Hof'u ziyaret ederek onun bu sırrını öğrenmeyi başardı. SIRTÜSTÜ YATARAK Ağzınızdan

Başlangıçta 4 km yüzme, 180 km pedal çevirme ve bir maraton bitirme; Ironman dediğin bunların hakkından geliyor. Ama siz, bu ekstrem dayanıklılık çalışmasını 45 dakikalık (bir öğle molası süresi) antrenmanlara bölerek, dört haftada en az onlar kadar muazzam bir seviyeye

Hayata geçirilebilir ipuçlarıyla bitiş çizgisine daha hızlı ulaşın

Tek bir antrenman programıyla hem güçlenmek, hem yağ yakmak hem de kas kütlesi kazanmak istiyorsanız, Mars Athletic Club antrenörü Yener Kahraman tarafından hazırlanan bu yüksek yoğunluklu Interval antrenmanla istediğiniz sonuçlara ulaşabilirsiniz.  SEVİYENE GÖRE ÇALIŞ  ⇒ Başlangıç Seviyesi - 30 saniye çalışma,

Araştırmalar koşucuların da ağırlık ve güç egzersizlerinden büyük fayda sağladığını söylüyor. Journal of Strength and Conditioning Research’de yayınlanan  bir makaleye göre yalnızca 30 dakikalık bir koşu egzersizi performansınızı zirveye taşımak için yeterli değil. Ağırlık çalışmak da tempoyu artırmak için çok faydalı. Araştırmada 34

Soğuk ve yağmurlu havalar koşu için keyfinizi mi kaçırıyor? Buna rağmen sonbahar ve kış tam da koşu sporu için ideal. O halde nedenini size açıklayalım

Sizler için hazırladığımız altı egzersizle 9-15 dakika arasında değişen yüksek yoğunluklu programlar uygulayarak kısa sürede bomba gibi olun. Yarım düzine egzersizden oluşan bu kısa, yoğun, yağ yakan ve kuvvetinizi artıran programı; evinizde, spor salonunda ya da istediğiniz herhangi bir yerde uygulayabilirsiniz. İki

You don't have permission to register