Son İçerikler

Bizi sosyal medyada takip edin

Midenizin rahatsız olduğu durumlarda bu besinleri tüketmeniz, midenizin yatışmasına yardım edebilir.1- Muz  Muzun, maraton koşucuları için enerji kaynağı olarak şiddetle önerilmesinin geçerli bir sebebi var. Kolayca sindirilebilmesi ve genelde mideyi rahatsız etmemesi, muzu bir adım öne çıkarıyor. İçerdiği pektin sayesinde ise

Nefesinizi diyaframdan mı alıyorsunuz? Sırtüstü yatıp elinizi karnınızın üzerine koyup nefes alın. Elleriniz aşağı yukarı hareket ediyorsa diyaframı kullanıyorsunuzdur. Eğer elleriniz hareket etmiyorsa, o zaman göğsünüzün aşağı yukarı hareket ettiğini göreceksiniz ki, bu da çoğunlukla intercostalları (üst göğüs kafesini aşağı yukarı hareket ettiren küçük kaslar) kullandığınızı gösterir. Ritmik nefes almanın koşunun mikro kozmosunda başardığı şeyin aynısını, makro kozmosta zor/kolay çalışma tekniği başarır. Hiç ara vermeden her

Güçlü ciğerler için çılgınca pedal çevirmek zorunda değilsiniz. Georgia Üniversitesi’nden bilim insanlarına göre, vücut ağırlığı antrenmanları da kardiyo kapasitenizi artırabilir. Yapılan araştırmalarda, burpee hareketinin (ayakta durma ve şınav pozisyonlarını içeren bir egzersiz) akciğerler üzerinde bisiklet sürmek kadar etkili olduğu ortaya çıktı. Yapabildiğiniz kadar hızlı bir şekilde 30 saniye burpee yapın. Ardından 60 saniye dinlenin. Bu,

Akciğerleriniz nabız ölçer olarak harika bir iş çıkarabilir.Wisconsin Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmaya göre, koşarken yaptığınız sohbetler, ne kadar efor sarf ettiğinizin basit bir göstergesi olabilir. Koşuculara uygulanan “konuşma testi”- nin sonuçlarına göre, rahatça bir sohbeti sürdürebiliyorsanız, maksimum kalp atış hızınızın yüzde 80’inin altında koşuyorsunuz

You don't have permission to register