Koşu antrenmanlarından tam verim almanın yolu, bittiğinde doğru şeyleri yapmaktan geçiyor.  Hız, dayanıklılık, sağlıklı kalmak; ne amaçla koşarsanız koşun, yaptığınız antrenmanlar işin yalnızca yarısıdır. Yaşamınızın koşmadan geçen zamanları da hedefe giden yolda büyük bir rol oynuyor. Nike+ Run Club antrenörü Robyn LaLonde, ''İstediğimiz

Her maratoncu bir gün 30K duvarını tadar mı? Çarpanlar ne yaşadıklarını, görmeyenler neden çarpmadıklarını anlatıyor. Orhan Omay'ın yazısı.  2015 Paris Maratonu'na haftalar kalmış, tedirginliğimin ve heyecanımın arttığı günler gelip çatmıştı. Son dört haftam 30’lu kilometrelerden geriye gelme, yani tapering dönemiydi. 16 haftalık

Sakatlıklardan korunmak ve gücünüzü artırmak için bir direnç bandı yeterli. Çoğu koşucu güç antrenmanları yapması gerektiğini bilir. Bunu yapmak hem kas dengesizliklerinin önüne geçer hem desakatlık riskini azaltır. Ancak spor salonuna üye olmak ya da dambıl ve halterleri evinizde tutmak pek de size göre

Pete Rea binlerce olmasa bile yüzlerce antrenmanı elinin altında biriktirdikten sonra bazı antrenmanların kendini sık sık tekrarladığını fark etmiş. Bu antrenmanlar, yılın hangi zamanında uygulandığına, antrenman döngüsüne ve kişisel ihtiyaçlara bağlı olarak değişiklik gösterse de, her daim geçerliliklerini koruyan ve

Koşmadan önce bilmek istediğiniz her şey. NEREDE KOŞMALIYIM?  Çeşitli hava koşullarında düzenli olarak gidebileceğiniz, güvenli, trafiksiz yollar bulun. Yol üstünde görünmenizi engelleyen bir tümsek olmadığı sürece yol koşucuları trafiğe karşı koşmalıdır; böyle bir durumda karşıya geçmek güvenli olana kadar kenara çekilin.Yolun ve park patikalarının sağında kalın. Yolda, saat yönünün tersine koşun ve iç şeritlerden kaçının. Koşu bandı

Soğuk havada koşarken sakatlanmamak için, önce evde ısının!  Donduran soğukta koşuya çıkmak için gerekli kıyafet donanımına ve motivasyona sahip olabilirsiniz. Ama kapıyı açmadan önce kaslarınızın yeteri kadar hazırlandığından emin olmalısınız. ABD'deki Alaska Koşu Akademisi'nin yöneticisi Doug Herron, soğuk ve gergin kaslarla

Elit sporcuların test edip, bilimsel araştırmaların onayladığı zihinsel stratejilerle daha iyi koşun.. İdolünüz olan koşucuları bir düşünün. Olimpiyat sporcularından tutun da, dahil olduğunuz koşu grubunun liderine kadar, yeteneğine hayran kaldığınız pek çok koşucu olabilir. Elbette herkes doğuştan Usain Bolt gibi yıldırım

Her koşucu, kendi sınırlarına ulaşmanın nasıl bir his olduğunu bilir. Peki bu sınırları çizen şey nedir? Bacaklarımızı ve irademizi sarsan gizemin şifrelerini çözmeye hazır mısınız?  Modası geçmiş soyunma odası efsanesinin aksine, sınırlarınıza dayanmanın nedeni sadece kaslarınızı kavuran laktik asit değildir. Koşarken