Son İçerikler

Bizi sosyal medyada takip edin

Hareketsiz bir yaşam sürenlere oranla koşucular daha çok proteine ihtiyaç duyar. Doğru protein tüketimiyle kaslarınızı güçlendirebilir ve daha hızlı toparlayabilirsiniz. Eğer haftanın çoğu gününde bir saat kadar koşuyorsanız, vücut ağırlığınızdaki her 450 g için 6 g protein tüketmeniz gerekiyor (daha çok

Yemeğinizi kendinizi hazırlayarak stresinizi azaltıp koşu performansınızı geliştirebilirsiniz. Nasıl mı?  Pişirmeden temizlemeye kadar bütün aşamalarıyla kendi yemeğini hazırlamak büyük iş gibi görünse de harcanan ekstra efora değiyor. Mevzubahis günlük yaşantısıyla kat edilecek kilometreleri dengelerken zaman sorunu yaşayan koşucular olsa bile. Koşucu

Bazı elit sporcular ilk kilometredeki tempolarını 80’inci km’ye kadar koruyabiliyor. Sırları ise uzak durmaları söylenen besinleri yemek. Başarılı bir dayanıklılık sporcusu olan Zach Bitter, 55 kilometrelik ilk ultra maratonunu kolayca tamamladıktan sonra, 80 kilometrelik North Face Endurance Challenge’a katılmaya karar verdi. Enerjisi ve konsantrasyonu yüksekti. Aradaki 25 kilometrelik farkın büyük bir değişiklik yaratmayacağını düşünüyordu. Ancak yokuş ardına yokuş

Şekerle ilgili bir gerçeği daha açıklayalım.  Koşucuların şekerine dokunamayacağınız iki zaman vardır: Koşu sırası ve koşuyu tamamladıktan hemen sonrası. Bu zaman dilimlerinde vücut, şekeri harcanan enerjiye yakıt olarak ve kasların glikojen depolarını doldurmak için kullanıyor. Central Washington Üniversitesi’nden sporcu beslenmesi uzmanı

Herkes protein barları ya da shake'leri sevecek diye bir şey yok. Peki, bu durumda egzersiz sonrası protein desteğini nasıl almalısınız?  Bakın diyetisyen Berrin Yiğit ne öneriyor: Diyetinizin fiziksel aktivitenin kalitesini arttırdığı su götürmez bir gerçek. Akıllı yemek seçimleri, amacınıza daha çabuk

Uzman diyetisyen Cenk Özyılmaz, en çok merak edilen konuları yanıtladı. Vücudumuzu geliştirmek adına yaptığımız antrenmanlara ayrıca bir mesai harcıyoruz. Durum böyle olunca fiziksel gelişimimizi beslenmeyle desteklemek hem vücut dengemizin korunması hem de daha kısa sürede verim alabilmemiz açısından büyük önem teşkil

Yumurtayı koşucu ve sporcu mutfağına yaratıcı yollarla nasıl eklemeniz gerektiğini anlatıyoruz! Metabolizma için çok faydalı olan kolinin yanı sıra tane başına altı gram protein içeriğiyle yumurta eşsiz bir besin kaynağı. Bizim gibi haşlamaktan sıkıldıysanız, elimizde içinizi açacak bir dolu tarif var. ADIM

Şimdi bahsedeceğimiz besinler, sağlık faydalarıyla koşucu mutfağına girmeyi sonuna kadar hak ediyor!  Kuşkonmaz Birkaç sap kuşkonmazı zeytinyağında kızartarak bağışıklık sisteminizi kuvvetlendirecek olan A, C, E ve K vitaminlerini alabilirsiniz. Ayrıca zeytinyağı da sağlıklı yağ alımı yapmanızı sağlar. Bezelye 150 gramında 8 gram protein bulunan

You don't have permission to register