Son İçerikler

Bizi sosyal medyada takip edin

Düzenli olarak spor yapmak genel anlamda enejinizi artırmaya yardımcı olur. Fakat kısa vadede geçici olarak gücünüzü ve enerjinizi fazlasıyla düşürebilir. Bu yüzden antrenman öncesinde, antrenman esnasında veya antrenman sonrasında enerji seviyenizi iyileştirmeye yardımcı olabilecek ve ihtiyaç duyduğunuz proteini sağlayacak pratik

Sporcu beslenmesi uzmanları her konuda hemfikir olmasalar da her seferinde tekrarladıkları bir öğüt var: Her gün daha fazla sebze ve meyve tüketin. “Oranlar hakkında konuşarak çok fazla zaman harcıyoruz, sonuçta koşucuların kalori ve sıvı alımı gibi temel ihtiyaçları var; ancak o

İster yüksek yoğunluklu koşu yapın ister dayanıklılık, vücudunuzun koşuyu çıkarabilmesi için büyük oranda enerjiye ihtiyacı vardır. Koşucuların özellikle antrenman günlerinde karbonhidrat ağırlıklı takviyeler ile kalorili diyetler uyguladıklarını biliyoruz. Peki BCAA gibi amino asit takviyeleri koşuculara nasıl destek olabilir? BCAA Bacak Kaslarınızı

Günümüzde sporcu beslenmesi denildiğinde akla gelen ilk şey protein tüketimidir. Proteinler, whey protein ve kazein protein olmak üzere 2 ye ayrılır. Whey proteini kazein proteinden ayıran temel fark ise daha hızlı sindirilebilir olmasıdır. Bu da proteinlerin kullanım zamanlarının farklılaşmasını sağlamaktadır. Ayrıca

Başlangıçta 4 km yüzme, 180 km pedal çevirme ve bir maraton bitirme; Ironman dediğin bunların hakkından geliyor. Ama siz, bu ekstrem dayanıklılık çalışmasını 45 dakikalık (bir öğle molası süresi) antrenmanlara bölerek, dört haftada en az onlar kadar muazzam bir seviyeye

Hareketsiz bir yaşam sürenlere oranla koşucular daha çok proteine ihtiyaç duyar. Doğru protein tüketimiyle kaslarınızı güçlendirebilir ve daha hızlı toparlayabilirsiniz. Eğer haftanın çoğu gününde bir saat kadar koşuyorsanız, vücut ağırlığınızdaki her 450 g için 6 g protein tüketmeniz gerekiyor (daha çok

Yemeğinizi kendinizi hazırlayarak stresinizi azaltıp koşu performansınızı geliştirebilirsiniz. Nasıl mı?  Pişirmeden temizlemeye kadar bütün aşamalarıyla kendi yemeğini hazırlamak büyük iş gibi görünse de harcanan ekstra efora değiyor. Mevzubahis günlük yaşantısıyla kat edilecek kilometreleri dengelerken zaman sorunu yaşayan koşucular olsa bile. Koşucu

Bazı elit sporcular ilk kilometredeki tempolarını 80’inci km’ye kadar koruyabiliyor. Sırları ise uzak durmaları söylenen besinleri yemek. Başarılı bir dayanıklılık sporcusu olan Zach Bitter, 55 kilometrelik ilk ultra maratonunu kolayca tamamladıktan sonra, 80 kilometrelik North Face Endurance Challenge’a katılmaya karar verdi. Enerjisi ve konsantrasyonu yüksekti. Aradaki 25 kilometrelik farkın büyük bir değişiklik yaratmayacağını düşünüyordu. Ancak yokuş ardına yokuş

You don't have permission to register