Son İçerikler

Bizi sosyal medyada takip edin

Sakatlıklardan uzak kalmak için koşu formunuzu bozmamanız çok önemli. Her bir kilometrede vücudunuzu tepeden tırnağa taramalısınız. Aşağıdaki belirtilere dikkat edin. 1 Sert adımlar Koşarken ayaklarınızı yere sertçe vurmak eklemleriniz için iyi değil. Bu, genellikle çok düşük tempolarda (dakika başına attığınız adım sayısına

Akış sanatının özelliklerinden biri de kendi üzerinizde işe yarayan hareket varyasyonlarını bir araya getirerek kendi akışınızı oluşturabilmenizdir. Kuvvet akışlarınızda daima bir bacak (squat, deadlift, lunge), bir çekiş (row, clean) ve bir de itiş (pushup, shoulder press) egzersizi bulundurun. Aşağıdaki tablo,

İşleri biraz zorlaştırmak için egzersizleri belirli bir tempoda yapmaya çalışın. Squat, deadlift ve chinup gibi geniş hareket açıklığına sahip hareketleri 4-0-2-0 temposuyla yapın. Yani hareketin eksantrik evresinde (alçalma) 4 saniye, alt evresinde 0 saniye, konsantrik evresinde 2 saniye ve tepe noktasında

Kuvvetinizi ve esnekliğinizi artırmanın yolu, 'akış sanatı'nı öğrenmekten geçiyor. Derleyen: Uğur Mutlu Yaptığınız son burpee’yi hatırlıyor musunuz? Burpee’yi tamamlayabilmek için önce squat, akabinde pushup, sonra frogger ve son olarak da jump squat egzersizlerini peşi sıra yapmanız gerekiyor. Çeşitli egzersizlerin hızlı ve

Kendinizi bitkin hissetmeniz spor salonuna gitmemek için bahane olmamalı. Third Space Elite’ten fitness eğitmeni Andy Vincent, sinir sistemini uyararak mümkün olan en fazla sayıda kas lifini harekete geçirmek için tüm vücut ağırlığıyla yapılan bu dört egzersizli çalışmayı hazırladı. 10 tekrardan 3

Nefes almamızda önemli bir rol oynayan diyafram, gözden kaçan merkez bölge kaslarından biri. Ağırlık kaldırırken diyaframınızı nasıl kullanacağınızı bilmek, merkez bölgenizin sağlam durmasına olanak tanır. Birçok insanın nefes vermenin aksine nefes aldığını söyleyen CrossFit Steele Creek’in başındaki isim Dr. Brian Strump,

Olimpik kaldırma egzersizleri ne işe yarar? Derleyen: Uğur Mutlu Ağırlıklarla dolu bir halteri yerden kaldırıp hızlıca başınızın üzerine yükseltmek gibi bir yiğitlik yaptığınızda, en iddialı bench press’in bile dizler yerdeyken şınav çekmek gibi gözükmesine neden olursunuz. Fakat olimpik kaldırma egzersizlerinin üzerinize

Sporun her alanında başarıya ulaşmak istiyorsanız, vücudunuzun kuvvet merkezini göz ardı etmemeniz gerekiyor. Derleyen: Uğur Mutlu Şimdi hayal gücünüzü kullanın. Vücudunuzun bir tahterevalli olduğunu düşünerek düzeneğin destek noktasının da kalçanız olduğunu hayal edin. Bir taraf yükselirken diğer tarafın mutlaka alçaldığını düşünün.

You don't have permission to register