Son İçerikler

Bizi sosyal medyada takip edin

Antrenmanları birleştirmek, tüm antrenmanları ve dinlenme günlerini programınıza sığdırmanızı sağlar. Antrenör ve eski olimpik sporcu Ryan Orton, “Bir sporcuya salı günü hem kuvvet hem de koşu antrenmanı verirsem, çarşamba günü gerçek bir toparlanma günü olabilir” diyor. Sizin için hangi antrenman daha

Bir çift dambılla yapacağınız üç hareketten oluşan bir antrenman sizi çok zorlayabilir. Eğer spor salonuna gidemediğiniz zamanlarda kendinizi kötü hissediyorsanız, evinize bir çift dambıl alın ve bize 30 dakikanızı ayırın. Amerika Birleşik Devletleri’nde birçok şubesi bulunan spor salonu Crunch işbirliğiyle hazırladığımız

Spor salonunda esneklik seviyenizi gerçekten yükseltmek istiyorsanız ağırlıklarla haşır neşir olmalısınız. Mobilite bir bilim değil, trenddir. Instagram’a “mobility” yazdığınızda Jefferson curl’den güvercin pozu yapanlara kadar uzanan 1,8 milyon gönderiyle karşılaşsanız da, mobilite terimi geleneksel olarak çok daha basit bir anlama sahiptir:

Üç haftada kürek çekme sürenizi 10 saniye kısaltın. Derleyen: Saide Tokuç Kapalı alanda kürek çekmenin, yağ yakma, kas geliştirme ve dayanıklılık kazanmanın en iyi yollarından biri olduğu bir gerçek. 500 metre sprint atarsanız – popüler bir CrossFit testidir- sırtınızı, hamstringlerinizi, kaslarınızı

Doğal hareket trendi, çıplak ayakla koşmayı ve antrenman yapma fikrini tekrar gündeme getirdi. Biz de sizler için en doğru adım için bir karşılaştırma yaptık. Çıplak Ayak 200 Bin yıl Homo sapienler olarak yaylı ayak kemerlerimizle çıplak ayakla koşma konusunda mükemmel tasarlanmışız; binlerce

Antrenör Mike Donavanik kendi MetCon’unu tasarlamak isteyen herkes için bazı tavsiyeler paylaştı. BİRİNCİ ADIM: Önce antrenmanınızın uzunluğuna karar verin. MetCon’lar yoğun antrenmanlar olmalıdır, o yüzden Donavanik en fazla 20 dakikayı aşmamanızı tavsiye ediyor. İKİNCİ ADIM: Bir döngü içinde yapacağınız iki ila dört

Vücut ağırlığı egzersizleri hacim kazandıramaz mı sanıyorsunuz? Bizim programımız endişelerinizi geride bırakacak. Bodyweight Bench Dips3 SET, 10 TEKRARBench sehpasını kollarınız düz, bacaklarınız ileriye doğru uzatılmış şekilde kavrayın. Dirsekleriniz doğru açıda olana dek kendinizi yavaşça aşağı indirin; dirseklerin yana doğru açılmadığından emin

Telefonlarımız 3G’den 4G’ye geçince bile internete erişim hızımız ne kadar değişmişti değil mi? Bacaklarınız için de aynı şey geçerli! Koşu hızını yükseltmenin birçok faydası var. Bir: Hızlı kasılan kas liflerini geliştirir; bu da gücünü arttırır ve uzun mesafeleri kat etmenizi

You don't have permission to register