Son İçerikler

Bizi sosyal medyada takip edin

Periyodizasyon ile hedefteki yarışa gerçek anlamda hazır olun. Yarışa hazırlık antrenmanlarına baktığınız zaman, birçok antrenmanın hedefe giden yolda farklı hız ve uzunluklarda koşularla birlikte değişken odaklı (genellikle dayanıklılıktan sonra hıza dayalı) olduğunu görürsünüz. Bu yaklaşım (periyodizasyon) üzerinde çalışmalar yürüten Adger Üniversitesi ve

Bu stratejilerle daha az enerji kullanarak, daha hızlı ve daha uzağa koşun.  Yarı maraton mesafesinde dört kez dünya şampiyonu olan Zersenay Tadese, bugüne kadarki en iyi yarı maraton süresinin (58:23) sahibi. Ayrıca şimdiye kadar test edilmiş koşu verimi en iyi sporcu.

Doğru besinleri bir araya getirerek sağlık ve lezzet deposu öğünler hazırlayın. Yıllardır süren araştırmaların ardından, yeni beslenme bilimi eski bir tavsiyeye kulak veriyor: "Doğa Ana ile dalaşmayın." Brokoli, badem ya da ıspanakta bulunan E vitaminini ele alalım. Eğer bunları ve E vitamini açısından

Pistten nasıl çıktığınızı umursamadan sağlıklı ve mutlu bir dönüş nasıl yapılır öğrenin. İdeal bir dünyada hiçbir kuvvet koşuyla aranıza giremez ama gerçek hayat sizi yoldan çıkarmanın elbet bir yolunu bulur. Yakın zamanda yapılan bir araştırmaya göre, her 10 uzun mesafe koşucusundan en az biri üç ayın üzerinde süren sakatlıklar yaşıyor. Hesabı

Kişisel rekor zihin gücüyle gelir.  Spor psikologları yıllardır koşuya odaklanmanın kişisel rekor kırmak adına en etkili yöntem olduğunu söylerler. Peki koşarken ne düşünmeniz gerekiyor. Yapılan son araştırmalar, yarış esnasındaki belirli düşünce kalıplarının size yardımcı olabileceğini söylerken, bazı düşüncelerin ise performansınıza zarar

Zayıflamak için egzersiz yapıyorsanız, kalorilerden kurtulmanın katı bir rutinden daha fazlasını gerektirdiğini bilmelisiniz.  Güçlenmek güzeldir. Güçlendiğiniz zaman sadece güzel bir görünüm elde etmezsiniz, ayrıca, metabolizmanızın daha hızlı çalışmasını sağlayacak kas kütlesi de kazanırsınız. Ancak, Current Biology'de yayımlanan bir çalışmaya göre, bu

Bedeninizi iradeli olması için eğitirseniz, daha hızlı ve daha uzun koşmak kolaylaşır.  Daha uzun mesafe kat etmek ve daha hızlı koşmak, bunu yaparken de daha az efor sarf etmek istiyorsanız, çalışma prensibiniz bir cip değil, hibrit otomobil mantığında olmalı. Tıpkı arabalar

Sadece 1 dakikanızı ayırarak uygulayacağınız bu yöntemlerle vücudunuzu gün boyu yağ yakma makinesine çevirin. Metabolizmanızın Twitter'ınız kadar hızlı aksın istiyorsanız, çözümü uzaklarda aramayın. Günlük rutininizde yapacağınız küçük değişimler, kas kütlesi kazanmanıza, kalori yakmanıza ve yağ yakımınızı hızlandırmanıza yardım edecek. Bu etkili stratejiler

You don't have permission to register