Son İçerikler

Bizi sosyal medyada takip edin

4 oval kuralı açıklıyoruz! 1- Pisti kullanın!  Pistten istifade etmek için tecrübeli bir koşucu olmanız şart değil. Daireler çizerek koşmak hız, kuvvet ve zihinsel dayanıklılığın artmasına yardımcı olur. 2- Kulvarı tıkamayın!  Yavaş koşuyor veya interval setler arasında dinleniyorsanız, ilk üç kulvarı tıkamayın. Daha hızlı koşuculara saygılı olun ve onlara izin verin. 3- Akış yönünde gidin!  Yani

Londra'da bulunan GSK Human Performance Lab’den Ken van Someren’in tavsiyeleriyle kişisel rekorunuzu kırın.  Daha Hızlı ve Daha Uzağa  PAZARTESİ: AÇ KARNINA KOŞU  Kahvaltıdan önce, aç karnına maksimum nabız değerinizin yüzde 60-70'iyle (jogging temposuyla eşdeğer) yapacağınız sabah koşusu, vücudunuzu enerji için yeni yediğiniz karbonhidratları değil, yağ yakmaya

Bu besinler kas sağlığı için elzem olan dokuz amino asidin hepsini içeriyor.  CHİA TOHUMU  Bir yemek kaşığında 3 g protein bulunan bu kusursuz protein kaynağı bitki, yoğurt ve yulafa çok yakışıyor.  BALIK  Proteinin en yoğun formlarından biri olan morina balığından 85 g tüketerek, 89

Doğru besinleri bir araya getirerek sağlık ve lezzet deposu öğünler hazırlayın. Yıllardır süren araştırmaların ardından, yeni beslenme bilimi eski bir tavsiyeye kulak veriyor: "Doğa Ana ile dalaşmayın." Brokoli, badem ya da ıspanakta bulunan E vitaminini ele alalım. Eğer bunları ve E vitamini açısından

İlk yarışını mı koşacaksın? Tepe koşuları mı yapacaksın? Ayakların su toplamasın mı istiyorsun? Elit koşucuların sırlarıyla ipi herkesten önce göğüsle.  Başlangıç çizgisindeki diğer yarışmacıların zihinlerinden geçenlere kulak kabartabilseydiniz, bambaşka hedeflerden oluşan bir koro duyardınız. Kimisi kişisel rekorunu kırmak için yarışır, kimisi için koşmak bambaşka

Yemek yerken kalori hesabı yapan pek çok  kişinin gözünden kaçan bir konu var. Antrenman öncesi içtiğiniz protein shake’te, kilo vermek adına öğün atlayıp onun yerine içtiğiniz smoothie’de, gün boyu içtiğiniz çay veya kahvede ne kadar kalori aldığınızı takip ediyor musunuz? Belki de fazla kilolarınızın sorumlusu bardağınızda gizlidir. İçecekleri daha bilinçli tüketmeniz, daha düşük kalorili versiyonlarını öğrenmeniz, kısacası ne içtiğinizi

Mutlu bir koşu hayatı için ne yapmanız (ve neyi es geçmeniz) gerektiğini öğrenin.  Koşu, dinamik ve bir o kadar da basit bir spor.  Ta ki koşuculardan yapmaları beklenen diğer şeyleri öğrenene kadar. O zaman düşünmeye başlarsınız: Gerçekten koşmadan önce ısınmam şart

Sonbahara daha hızlı bir koşucu olarak girin. Sıcak havada geçen zorlu antrenmanlar kendinize olan inancınızı artırır.  Yaz aylarında antrenman yapmak kolay iş değil; olması da gerekmiyor. Bu mevsimde müsabık koşucuların takvimlerinde kısmen daha az yarış olduğu için, yeni antrenman sistemleri denemek

You don't have permission to register