Son İçerikler

Bizi sosyal medyada takip edin

Koşmadan önce bilmek istediğiniz her şey. NEREDE KOŞMALIYIM?  Çeşitli hava koşullarında düzenli olarak gidebileceğiniz, güvenli, trafiksiz yollar bulun. Yol üstünde görünmenizi engelleyen bir tümsek olmadığı sürece yol koşucuları trafiğe karşı koşmalıdır; böyle bir durumda karşıya geçmek güvenli olana kadar kenara çekilin.Yolun ve park patikalarının sağında kalın. Yolda, saat yönünün tersine koşun ve iç şeritlerden kaçının. Koşu bandı

Yedi gün boyunca limitinizi zorlarsanız, ödülünüz büyük olur. Avustralyalı bilim insanları, yüksek irtifadaki antrenmanlar üzerine bir araştırma yaptılar ve oldukça şaşırtıcı sonuçlar aldılar. Çalışmaya katılan elit koşucuların yarısı, 1828 metre rakım seviyesinde ve yüksek yoğunlukta antrenman yaparak, yarış sürelerini yüzde 7 oranında geliştirdiler. Diğer

İlk kilometrelerinizi akıllıca koşarak mevsimi sakatlık geçirmeden atlatın. Birkaç ay önce Boston Maratonu’nu bitirdiğimde, üniversiteden arkadaşlarım inanamamıştı. O yıllarda pek sporcu kimliğimle bilinmezdim. Ancak Boston benim üçüncü maratonumdu ve artık kendimi gerçek bir koşucu olarak tanımlayabiliyorum. New York’taki RFK köprüsünde yaptığım keyifli

Yakın zamanda bir yarışta koşmadınız mı? Önemli değil. Daha fazla kalori yakmak ve düz bir karına sahip olmak istiyorsanız, bu yazı sizin için geliyor. 3G’nin yavaşlığını 4G’ye geçmeden önce bilmiyordunuz. Aynı şey koştuğunuz kilometreler için de geçerli. Temponuzu artırarak koşmak (bir

Koşuyla ilgili aklınıza takılanlar cevap buluyor. SORU: Uzun mesafe koşucusuyum. Altı ay önce curling, bench press gibi egzersizlerle kollarımı büyütmeye başladım. Ama artık koşu sürelerimin uzadığını fark ettim. Üst vücuduma hacim kazandırmayı bırakmalı mıyım?  CEVAP: Uzun mesafelerin yüksek kas hacmiyle çok barışık olmadığını söylemeliyim.

Dünyanın her yerinden koşucular test etti. Onayladı.  Aslında bu kuralların çoğu geçmişte bir koşucunun deneme yanılma yöntemiyle ortaya çıktı ve kulaktan kulağa yayıldı. Sonra antrenörler uygulamaya başladı, bilim insanları test etti. Ve bir gün bir de baktık ki, bir koşucunun aklında

Şu an ne kadar fitsiniz? Vereceğimiz testleri yapın, çıkan sonuçlara göre yeni yıldaki hedefinize ulaşın.  Hangi havaalanından uçacağınıza karar vermeden, rastgele bir uçak bileti almazsınız, değil mi? Ama nedense bazı koşucular yeni yıldaki yarış hedeflerini belirlemeden önce, mevcut fitness seviyelerini veya sağlık

Kardiyo daha başladığınız andan itibaren faydalıdır. Gün içinde 3 saat ayaklarınızın üzerinde durmanız bile kalp sağlığınız açısından faydalı. Haile Gebrselassie’nin adanmışlığına ve temposuna ihtiyacınız yok. Tabi bir maraton koşmak ve kardiyovasküler dayanıklılığa sahip olmak için uzun mesafe koşucularında doğallıkla bulunan yeteneğe

You don't have permission to register