Son İçerikler

Bizi sosyal medyada takip edin

Urbanathlon Kardiyo Planı

4 haftalık hız ve dayanıklılık programıyla bitiş çizgisine ulaşın.

Her hafta uyguladığınız antrenman programına bu kardiyo planını dahil edin. 10 dakika hafif tempoda, ardından 10 dakika hızlı koşarak ısının. (Depara kalktıktan sonra koşunuzu yavaş tempoya düşürün.)

250 Metre İntervali

250 metreyi hızlı koşun. 3 dakika yürüyün ya da yavaş tempoda koşun.

500 Metre İntervali

500 metreyi hızlı koşun. 5 dakika yürüyün ya da yavaş tempoda koşun.

 

Tempolu Koşu

İlk üç hafta yarış hızında, 4’üncü haftada ise normal tempoda koşun

 

You don't have permission to register