Son İçerikler

Bizi sosyal medyada takip edin

Yağları Yakmak

Dinlenme günü deyip geçmeyin, en verimli günleriniz olabilir. Beş günlük antrenmanınızı, Fieldworks Gym’den Stuart Frew’ün bu verimli egzersizlerinin ikisiyle değiştirin.

0-3 dk: Isınma

İp atlamak iyidir. “Çok yer kaplamaz, kalp ritminizi hızlandırır ve odaklanma gerektirir,” diyor Frew.

0-3 dk: Mobilite

Alt vücut için shin box ve squat drill, üst vücut içinse shoulder dislocate ve overhead press kullanın.

6-24 dk: Ağırlık

15 dakikada 20 kettlebell swing, 10 goblet lunge, 10 press-up ve beş pull-up egzersizini yapabildiğiniz kadar çok tur yapın. Üç dakika dinlenin.

24-42 dk: Kardiyo

15 dakikada olabildiğince hızlı ve uzağa koşun, sonrasında üç dakika dinlenin. Kazanımlarınız yavaşlarsa, ağırlık çalışmasının oranını koşuya göre ayarlayın ya da düz koşuyu sprintlerle değiştirin.

42-45 dk: Soğuma

Frew, statik esnemelerin hayranı: “Denizci birliğindeki zamanlarımda daha az sakatlanmamı sağlıyordu.

About The Author

İngiliz şiirine tutkun, akdenize vurgundur. Yürümeyen yürüyen merdivenden nefret eder. Oscar için teşekkür konuşması ise hep hazırdır. Güneş burcu yay, yükseleni akrep. Onu anlatan şarkı da 'Dargın Değilim'. Anahtar kelimeleri Vivaldi, Bach, Drizzt Do'urden, Fingolfin, Beyaz Diş, Autobots Transform! Bunlar hep bilinir.

You don't have permission to register