Son İçerikler

Bizi sosyal medyada takip edin

Söz konusu ağırlık çalışmaları olduğunda, daha az olan genellikle daha fazla fayda sağlar. Sydney Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma, bench press ve leg press gibi bileşik hareketlerden oluşan 10 set – 10 tekrarlık bir program olan Alman hacim antrenmanını, 5 set

Spor yapan ve fit bir görünüm isteyen herkesin aklına bir soru takılır. 6-pack’lerin çıkması için her gün mekik çekmeli miyiz? Karın kasları spor yaparak çıkmaz. Mekik çekerek karın kaslarınızı büyütebilirsiniz. Ancak karın kaslarının büyümesi, kaslarınızın görüneceği anlamına gelmez. Aslında herkesin karın

Hepimizin aklına takılan bir sorudur; acaba kilo vermek için ağırlık mı çalışmalıyız, yürüyüş yeterli olur mu? Dengeli bir beslenme planının yanında yürüyüş yaparak zayıflayabilirsiniz, bu doğru. Fakat burada önemli olan nokta yürüyüşü nasıl yaptığınız. Eğer yürüyüş sırasında nabız kontrolü yapmıyorsanız, zamanınızı

Spor salonundaki en ağır dambılları almak lunge hareketini geliştirmenin etkisiz bir yoludur. Harekete ağırlık yerine mesafe eklemekse koşu ve sıçrama kabiliyetinizi artırır. Normalden daha açık bir mesafede çalışmak, kalça kaslarınızın ekstra çalışmasını sağlayarak, size daha patlayıcı olmayı öğretir. Drop Lunge Nasıl

Swiss ball ile çalışmak kolay olmasa da, sizin bacaklarınız için yeteri kadar zor da değil. Towel curl egzersizinin daha zorlayıcı bir hareket olduğunu söyleyen Walker, “Ayrıca direnç bandını ayak bileklerinizin etrafından sarıp, katı bir objeye bağlayarak hareketin direncini artırabilirsiniz” diyor.

Zor geçeceği başından belli bir iş gününe uyandınız. Toplu taşımayla ofise doğru giderken ister istemez kontrol ettiğiniz mail’leriniz stres seviyenizi daha da artırabilir. Hepimiz bu yollardan geçtik. Ama artık bu kısır döngüyü kırma zamanı. California Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmaya göre, sadece

Ünlü bisikletçi Chris Hoyd’un quadriceps kaslarını oturarak kazanamazsınız. Ama bel problemleri kazanabilirsiniz. Leg press hareketini yanlış yapmanın birçok bel sorununa neden olabileceğini söyleyen P4 Virtual Trainer’ın kurucusu Dylan Jones, “Ayrıca ağırlık yığınının altına pim takıp dizlerinizi nadiren büküyorsanız, eklediğiniz ağırlıkla

Andre Crews CrossFit antrenmanlarını parkur egzersizleriyle birleştiriyor. Kendinize güveniyorsanız, başlıyoruz. Quadruped Walk Koşmaya ve sıçramaya başlamadan önce öğrenmeniz gereken temel bir yürüyüş var. Elleriniz ve ayaklarınız yerde olacak şekilde pozisyon alın, kaval kemikleriniz havada olsun. Sırtınızı yere paralel tutarak ve sol bacağınızla

You don't have permission to register